Fitness [Deel 3]

Ik kan me prima in andermans schoenen plaatsen. Vind andere mensen alleen domme bosmongolen merendeels van de tijd.

 

Hahaha

Bedankt voor de lovende feedback jongens, en ik heb zeer veel respect voor hoe Ashavan met zijn lichaam bezig is! zijn motivatie en gedachtegang kan ik wel waarderen.

Je zult van me opkijken Ashavan!

 

Bench Press
5x40kg
5x52,5kg
3x62,5kg
5x67,5kg
5x77,5kg
11x87,5kg
4x100kg (volume PR +1 rep)
1x110kg
1x115kg (PR +5kg)
1x120kg (PR +10kg)

w00t niet slecht voor iemand die een hekel aan benchen heeft en er rampzalig slecht in is

 

Niet dat ik de pret wil verstoren... maar is het met meer dan 2 keer het maximum aantal posts niet tijd voor een deel 2? Kevf... Ashavan...?

 

Kevf vroeg het ooit of ik nieuw topic wil starten. Mijn reactie: "ik zie het nut niet. De meeste mensen zoeken toch niet terug naar vragen op de veel gestelde vragen. Dus laat maar lekker dit topic gaan zoals het gaat"

 

ja inderdaad, ik heb ook geen zin om terug te gaan zoeken in een topic van +- 800 paginas, alsnog teveel

 

Wel netjes. Maar waarom doe je zo verschrikkelijk veel setjes?
Heeft toch helemaal niet zo heel veel nut?
Helemaal dat 5x40 t/m 5x62 snap ik niet.

 

Doet hij toch als warming up? Ten minste, dat zei die een keer. Als ik me niet vergis.

 

Het heeft geen nut om meteen met een redelijk zwaar gewicht te beginnen. Je lichaam is niet goed opgewarmd, je lichaam bezit niet genoeg explosiviteit, je lichaam is al vermoeid waardoor je niet genoeg gewicht er op kan gooien.

Gewichten onder de 50% van me max zijn zo licht daar ga ik niet eens van zweten en wordt ik niet moe van. De eerste drie sets zijn de warming up sets. Daarna was het de bedoeling te gaan tot de 87,5kg en dan een volume PR te zetten. Maar alles voelde zo licht aan dat ik maar door ben gegaan om te kijken hoeveel er nog in zat. Volgende work-out bereken ik me percentages aan gewicht per set aan de hand van de 120kg en niet meer me oude PR.

Daarnaast train ik niet als Bodybuilder of iets dus ik ga me niet beperken tot maar 3-4setjes per oefening. Ik doe gerust 8-12setjes op 1 oefening en ter compensatie doe ik dan niet 8-9 oefeningen in een work-out maar 4-6

 

Ikzelf vind een warming up zonde van mn tijd en moeite.
Ik merk totaal geen verschil of ik eerst 10x 30/40 kg druk of meteen begin met 10x 60 kg en daarna meteen door knal.

 

Ik werk niet met totale gewichten, maar met percentages. Als me top gewicht omhoog gaat dan zal de 40% van dat gewicht hoger liggen dan de 40% van het vorige top gewicht. En 40%-55%-70% zijn mijn opwarm sets. Misschien dat je gewichten nog niet echt zwaar zijn, maar als ik dat niet bij squat/deadlift doe krijg ik de laatste gewichten niet eens van de grond. En bij bench kan ik ook rustig vanuit het niets een setje met 80kg doen, maar dan ben ik echt nog niet opgewarmd en mis explosieviteit. En ik wil geen slome duikelaar worden...dus opwarmen met explosiviteit. Train sloom, wordt sloom. Oh en bij lagere gewichten de explosiviteit opwarmen zorgt ook voor sterkere pezen en minder blessures later. En het is weinig moeite, want als je al moe wordt van zulke procentueel licht gewicht dan klopt er iets niet.

 

Kreeg net deze link van Gdzr:

http://www.dumpert.nl/mediabase/711831/5699cb1c/boobies_.html

Nasty

Die nekspieren zijn ook gewoon écht vies.

 

wtf heeft hij met zijn lichaam gedaan echt.. de rest is ook helemaal niet zo gespierd namelijk.

 

Volgepompt met synthol ofzo?

Heb in ieder geval medelijden met die gast, de pleuris zeg.

 

dan ben je echt een moderne quasimodo.

 

Die gast is te dom bezig om alles buiten proporties met synthol en implantaten te vullen.

Net weer PR gezet op deadlift. Dit keer met strikte vorm en geen trek/smijt/hitch werk zoals eerder. 200kg

Deadlift
3x3 72,5kg
3x3 100kg
2x3 125kg
x4 145kg
x1 162,5kg
x1 180kg (PR vanwege strikte vorm)
x1 190kg (PR vanwege strikte vorm)
x1 200kg (PR)
3x3 140kg
16sets totaal op deze oefening
[yt]xAcx-6jbHEQ[/yt]

 

whahahahahah Lig echt helemaal dubbel hier. Syntholheld

Netjes Ashavan, doe ik je niet na!

 

That makes two of us. Lig nu kreupel te doen

 

Even een vraagje betreffende voedsel (een groot gedeelte van fitness!) :

Ik ben zoek een goede broodvervanger omdat ik er achter ben gekomen hoe belachelijk veel zout er eigenlijk in zit. Eet nu al een tijdje havermout in de plaats maar krijg hier zo'n opgezette maag van wat héél irritant onder het trainen is!

Hebben jullie nog tips?

 

Zoek een broodvariant waar minder zout in zit?

Zitten enorme verschillen in broden van verschillende bakkers.