Fitness [Deel 3]

Conditie zal zeker wel beter worden met dat fietsen en hardlopen . Hier kan je misschien wat extra informatie vandaan halen. Je wilt ook wat spiermassa opbouwen snap ik uit dat opdrukken en crunches? Vooral dat opdrukken is zinloos elke dag, je moet spieren ook rust geven om te groeien, wat toch al moeilijk wordt met al die cardio erbij... Succes ermee!

 

@ Biba: zou het niet weten, ik ben meer van de rigoreuze aanpak

Ik zit zelf op nog maar 8,1%! Dat houdt in dat ik ruim 35% van mijn totale vetmassa kwijt ben (van 12,5 naar 8,1) en slecht 2,5kg lichter (van 85,6 naar 83,1). Gaat helemaal niet verkeerd dus. Over vier weken hoop ik de 6% aan te tikken door middel van nog meer cardio en wat fatburners.

Daarna weer lekker omhoog en clean opbulken naar de 88 kg en wel mijn vet ruim onder de 10% houden. Ga dan weer aan de creatine en misschien hyperdrol x2.

 

Goed bezig Kevf!

 

Thanks voor die site, staan wel wat dingen in die ik niet wist Échte krachttraining hoef ik niet per se, maar ik heb wel het idee dat je gewoon iets sterkere armspieren krijgt door op te drukken etc. Maar het is dus niet efficiënt om elke dag dezelfde oefeningen te doen? Moet ik het bijv. dag om dag gaan doen, maar dan meer per sessie ofzo?

 

Check anders even de beginpost van dit topic, staat een uitgebreid gedeelte over thuistrainen gepost door Ashavan. En spieren laat je groeien door ze eerst af te beulen en ze daarna een kans geeft te laten groeien door rust. Als je alleen wat sterkere armspieren wil zou je een paar dumbbells voor thuis kunnen aanschaffen + daarbij de thuisoefeningen van de beginpost doen. Denk dat je dan al een heel eind komt, als je echt verder wil een abo bij de sportschool nemen.

 

w00t afgelopen week weinig online geweest. Veel onderhandelingen en details in contrakt uit moeten werken. 1 April nieuw werk dus binnenkort ook weer sport abbo Sommige contract details waren wel geinig. Je mag absoluut NIET aan je bureau eten, maar ik mag nu 4x per dag van me werkplek ivm eetschema..argument: Ja als we het zo gaan doen mogen de rokers ook niet van hun plek aangezien ze over ene hele dag gezien meer tijd verspillen dan mijn 5mins per maaltijd. En ze gaven nog andere zooi waar niet eens om gevraagd werd.

Heb wel me borsthaar er af gehaald met de tondeuze. Dacht voorheen dat het homo zou staan. Valt mee...heb eerder het gevoel nu een kut puber te zijn die nog niet eens dons op zijn kin kan laten staan

Striae is kut. Het is littekenweefsel wat ontstaat als je huid niet genoeg tijd krijgt om te rekken. Je ziet dit veelal bij zwangere vrouwen en vetzakken. Striae is littekenweefsel en net zoals littekens in het algemeen kunnen ze (nog) niet verwijderd worden. Enige wat je kan doen is preventief na het douchen, gewoon 1x per dag, in smeren met kokosolie of baby olie. Zodoende blijven de huidweefsel flexibeler en verminderd de kans op striae.

Kev je blijft lekker bezig zo. Ik heb het opgegeven met dat thuis trainen. Qua intensiteit te gelimiteerd. Wel zoveel mogelijk aan me voeding gehouden, maar heb dat de laatste 2-3 dagen ook half het raam uit gegooid. Begin gewoon weer van voor af aan. 6-8 weken een 3-daagse split om er in te komen met progressief laden. Dan 5x5, GVT en HST. Ben ik weer een paar maanden zoet

 

Opbouwen gaat nog steeds prima hier, gister 5x5 FSQ 140kg gedaan. Easy.
Heb altijd high reps(12/20) getraind met FSQ, ga nu voor het eerst low reps trainen de komende tijd met een eigen brouwseltje. 3x per week.

 

Zat net weer even rond te neuzen. Heb besloten toch iets aan thuis equipment te halen. Mocht ik ooit onverhoopt tijdelijk niet naar een sportschool kunnen gaan dan kan ik voldoende thuisoefeningen doen.

bron
Hier zou ik dan een Olympische halterset 218 cm, 115 kgs gewichten halen voor 220 euro. Gewichten kun je er altijd bij halen later en 135kg is voor de meeste oefeningen wel voldoende voorlopig. Alleen met squat/deadlift zou ik er binnen kort weer over heen moeten gaan.
-Olympische halterstang kort <- dumbells voor 60 euro. Kun je de gewichten van de barbel gewoon aanhangen.
-Simpel verstelbaar bankje voor 75 euro ofzo.
-En dan van Helisports een Kroon PressRack zodat je kunt squaten/bank drukken voor 60.

totaal: 400-450 euro's
Moet te doen zijn voor de basis oefeningen en neemt zo goed als geen ruimte in.

Wil ook nog ergens zo'n grote halve medicijnbal vinden zodat ik fatsoenlijke buikoefeningen kan doen. Dus als iemand ergens een betaalbare weet te vinden...

 

Vertel maar mij maar even welk bankje je haalt in ben nog steeds (niet actief maar goed..) op zoek naar een leuk verstelbaar bankje

 

fitness-seller

 

Die is verstelbaar tot zelfs decline werk. 195 euro, maar de leuning lijkt me nogal smal.

De meeste andere bankjes zijn niet verstelbaar of maar beperkt.

 

jammer alleen van de prijs

 

Beste Fitness geleerden,

Op dit moment ben ik bezig met een werkstuk. Ik volg de Streaming Fitness & Health op het Cios in Sittard.
Vrijdag moet ik dit werkstuk inleveren, maar zit ik met nog een aantal vragen die beantwoord moeten worden.

Ik ben benieuwd of jullie mij kunnen helpen, door jullie visie te bekijken.

Vraag 1.

Ik moet twee maatschappelijke ontwikkelingen uitwerken die te maken hebben met de fitnessbranche.
Als voorbeelden staat er Vegrijzing, individualisering, achterstandsgroepen en dergelijken.

Vergrijzing zie je toch duidelijk in het fitnesscentrum niet?

Vraag 2.

Noem minimaal 2 gebeurtenissen, en geef daarvan de invloed aan die deze gebeurtenissen op de branche hebben gehad.

Een vraag waar ik het antwoord schuldig van ben. Het onstaan van groepsles aanbieders als Less Mills ofso?

Vraag 3.

De volgende vraag word als laatste gesteld, en hierbij heb ik echte insiders nodig De vraag is namelijk

Toekomstgericht: Welke veranderingen binnen de fitnessbranche kunnen er nog meer gaan optreden de komende 10 jaar?

Weet jij het? Let me Know

Bedankt !

 

Had laatst artikel gelezen dat er steeds meer "personal trainers" die betaalbaar worden. En dat er steeds meer bijna kosteloze abbonementen komen. Misschien dat je daar iets mee kan bij je laatste vraag.
Weet alleen niet meer waar 't artikel staat

 

Ik ben geen academisch ingewijde, maar zal me best doen om behulpzame antwoorden te geven.

1. Vergrijzing vind ik wel mee vallen in de fitness. Ze komen en gaan, maar het aantal blijft vrij stabiel in mijn ogen.

Wat je wel qua ontwikkeling ziet is de gehele gezondheids hype. Veel mensen van verscheidene leeftijden die lid worden. Qua sport en voeding is het naadje, maar omdat ze bezig zijn hebben ze mentale voldoening. Ze kunnen tegen anderen zeggen dat ze gezond bezig zijn terwijl ze geen enkele vooruitgang boeken.

Individualisering is merendeels te merken in de groep mensen die serieuzer bezig willen zijn met hun fitness/kracht training. Oordoppen in met eigen muziek om meteen qua lichaamstaal de indruk af te geven NIET gestoord te willen worden in hun sets. Daarnaast heb je ook de re-creatievere individuele sporter die gewoon zijn ding halfhartig doet en weer naar huis. Individualisatie zie je totaal NIET bij het merendeel van de "sporters" (=huisvrouwtypes). Zo stoor ik me mateloos op de cardio toestellen. Er komen altijd 2-3 oudere vrouwen naast me staan die de hele tijd kleppen qua volume dwars door je oordoppen heen. En zo worden ook toestellen lang en onnodig bezet gehouden door mensen die 5mins rust nemen tussen elke set waarbij ze nog niet eens 40% van hun maximale kracht hebben benut en soms zelfs een krantje ofzo lezen TIJDENS het doen van de set.

2. De hele gezondheids hype heeft er voor gezorgd dat er fitness scholen als halfzachte paddestoelen uit de grond springen. Veel mensen (zoals mij) die zich er vanuit persoonlijke interesse verder in verdiepen en uiteindelijk ook gaan voor instructeur. En omdat er zoveel onkruid, pardon fitness scholen, uit de grond worden gestampt tegenwoordig is de vraag naar instructeurs groot.

Aangezien de hype veel invloed heeft op mensen zie je toename van "re-creatieve" fitnessers die lid worden van de sportscholen. Een mainstream groep die bang is intensief te trainen en te zweten. En zoals met veel dingen is het slim om algemene klasjes op te zetten wat een grote doelgroep aanspreekt...ergo spinning wat enorm populair is. Als je daarnaast nog programma's als Les Mills op zet en met een mooi praatje verkoopt ben je binnen.

Al moet ik zeggen dat Bodypump van Les Mills een lekkere variatie is op je reguliere sportschema. Je doet oefeningen zoals in de zaal, maar dan met namen wat de algemene sporter niet afschrikt. Je doet meer duur, maar kan toch aardig wat kracht en spiermassa aanzetten terwijl je vetverbranding hoger ligt dan normaal.

http://www.lesmills.com
Vertelt ook over de geschiedenis en hoe ze begonnen in Australie 1968 en hoe het uiteindelijk een wereldwijd begrip werd.

Ander effect van de toename van sportscholen is niet alleen een grotere doelgroep qua leden, maar ook toename van "instructeurs" die via cursussen hun diploma's hebben behaald. Kijk ik ga ook die route, maar ben niet van plan een belabberde instructeur te worden zoals het overgrote deel van mensen die het ook zo gedaan hebben. In mijn ogen is de kwaliteit van instructeurs tegenwoordig bedroevend...en daar kom ik bij punt 3 op terug.

3. De gezondheids hype heeft de groei van de fitness branche enorm versneld. In mijn ogen is er enorm veel ruimte voor verdere ontwikkelen, maar ik krijg de indruk dat het zo traag gaat dat het bijna stil staat.

Eerder had ik het over de kwaliteit instructeurs, en dan voornamelijk degene die het via cursussen gedaan hebben. Studenten van het CIOS, heb ik gemerkt, weten vaak veel meer (of course). Maar toch geld het volgende voor beide opleidingen...het moet beter...VEEL beter.

In mijn ogen dient een instructeur niet alleen te weten hoe een oefening qua techniek moet, welke spiergroepen er aan mee werken, zwaartekracht punt en dergelijke. Ze moeten ook leren over voeding, fysio al is het maar de basis zodat er preventief rekening meegehouden kan worden met schema's opzetten...en ze moeten de persoonlijke drive hebben om in hun vrije tijd te verdiepen in allerlei artikels en laatste ontwikkelingen. Net zoals een IT'er die om de paar jaar verversings cursussen krijgt zo ook zou een instructeur dit moeten krijgen. Gelukkig zijn ontwikkelingen in de fitness/bodybuilding niet drastisch aangezien je constant dezelfde informatie langs ziet komen in een ander jasje. Laatst zat ik een artikel te lezen over een soort dieet met een fancy naam terwijl het in principe hetzelfde is als een low carb/high protein dieet is wat sinds de jaren 60 al werkt. Verversings cursussen zouden dan meer betrekking hebben tot het voedingsaspect+menselijk fysiologie aangezien hier nog regelmatig nieuwe ontwikkelingen in te vinden zijn.

Daarnaast zou ik het slim vinden als sportscholen van tijd tot tijd een workshop ofzo organiseerd. Een paar uur waarin je mensen kunt informeren over de basis voeding/sport en de klant zo meer betrekken bij wat ze daar doen. Ze hoeven niet alle details te weten, maar wat meer inzicht verschaffen kan erg motiverend zijn. De mensen weten dan waar ze mee bezig izjn en gaan zelf dan strikter om met schema's en adviezen. Nu is het meestal een simpel zwakzinnig schematje als een blind schaap volgen...jaar in en jaar uit. Betrek de klant meer bij wat ze doen en zet ze aan het denken. Er zullen altijd mensen zijn die hun simpel ding blijven doen, maar er zullen vast meer mensen gebruik gaan maken van de kwalitatief betere instructeurs (mits mijn idee qua opleiding wordt gehanteerd).

Sportscholen hier zouden meer richting de Amerikaanse sportscholen moeten gaan. Groot en ruim, veel losse spullen doch aansprekend voor de casual fitnesser. En 24/7 open zijn met betaalbare prijzen. En die Amerikaanse Sportscholen die ik hier noem zijn niet de hardcore gyms. In Nederland hebben we mietjes als instructeurs die je afraden bepaalde oefeningen te doen omdat ze "Gevaarlijk" zijn...of nog erger jouw gaan instrueren zonder zelf ook maar 1 gewicht aangeraakt te hebbe. Maar als die instructeurs de klanten nu eens gingen instrueren over het hoe/wat zoals hun taak is...

Wat ik ook qua ontwikkeling graag zou willen zien is het volgende. Op moment is het zo dat als je obesitas hebt je via een doktersbrief naar een sportschool kunt gaan. De verzekering vergoed dit. Het is een stap in de juiste richting, maar niet DE stap in mijn ogen. Neem Duitsland als voorbeeld. Daar subsidieert de overheid de sportscholen zodat zij goedkopere abbonementen kunnen verschaffen.

Nu zie je in Nederland dat er buttelende regels worden ingevoerd zoals de Vettax. Wat wordt er met dit geld gedaan? De gezonde maaltijden blijven duur en de ongezondere hap wordt iets duurder. Toch blijft het gat tussen de gezonde en ongezonde hap te groot om financieel aantrekkelijk te worden, zeker bij studenten/jeugd die minder geld hebben. Mijn eerste idee was om die vettax dan als subsidie terug te pompen zodat de gezondere maaltijden goedkoper worden. Zodoende zou het financieel gat aantrekkelijk worden. Maar toen dacht ik: "Heel veel gaan naar de sportschool ipv hapjes in de stad te kopen". Laten we de vettax gebruiken om sportscholen te subsidieren en voorlichting mbt voeding/sport/algehele gezondheid op te zetten.

Een zeer negatieve ontwikkeling, doch begrijpelijk, is het verdwijnen van degelijke sportscholen. Omdat er een groter publiek wordt aangesproken springen de health city's en fitness zooi als paddestoelen uit de grond. Lekker makkelijk geld verdienen. Een redelijke krachtsporter kan zijn eerste jaar ofzo daar nog terecht, maar als je verder wilt is er bijna niks meer in Nederland. Geen "hardcore" gym te vinden als het ware. Sportscholen waar men nog losse powerracks hebben staan, db's tot de 70kg, olympishe stangen met voldoende schijven, fatsoenlijke bankdruk bankjes ipv die smalle halfgare troep waarmee je met 1 schouder er af glijd (terwijl je de schouders juist naar binnen hebt voor spanning en niet eens breed ligt). Het is een trieste ontwikkeling.

---
@Aernham
Personal Trainers zijn niets meer dan mensen die verder geleerd hebben. Zij bezitten zo'n beetje de kennis die ik verwacht bij een instructeur. Een Personal Trainer zou nog veel gespecialiseerder moeten zijn en meer richting de pro sporten zoals voetbal, hockey, tennis, wielrennen waarbij men ook krachttraining beoefend.

Ik ken gelukkig een paar instructeurs, kan ze op 1 hand tellen, die hun vak verstaan. Zij hebben mensen begeleid die serieus iets wilde bereiken. Waarom 100 euro voor een PT neerleggen als het bij je sportschool abbo in begrepen zit om de instructeur daar aan te spreken. Maar ja als de kennisoverdracht niet up to par is op moment kan ik begrijpen waarom men eerder naar een PT vraagt.

 

http://www.t-nation.com/article/most_recent/soy_whats_the_big_deal
Zat net die link te lezen over Soya produkten. Moest aan Tijgernootje denken en misschien heeft ie er wat aan.

Kwam ook nog andere dingen tegen die het 1 en ander verduidelijkt voor mij. Ik begrijp waarom er nauwelijks meer echte mannen bestaan en velen zo fucking verwijfd zijn. Als je vet bent beinvloed dat niet alleen je insuline spiegel. Insuline gevoeligheid wordt minder als je vetter bent waardoor je diabetes kan krijgen. En als je dunner bent maakt je lichaam meer insuline aan welk ook je verbranding beinvloed. Dus hoe dikker je bent, hoe makkelijker je dikker wordt. Hoe dunner je bent hoe meer je kan eten zonder direct dik te worden. MAAR dik zijn beinvloed ook je hormoon produktie waardoor het lichaam minder testosteron maakt en meer estrogeen. En als alcohol doet dit ook...als je kijkt hoeveel alcohol vele jongeren drinken kan ik helemaal begrijpen waarom ze zo verwijfd worden hehe.

Uit een ander artikel

Het bewijs dat mannen beter zijn dan vrouwen

En dat gebeurd er met die verwijfde kerels van tegenwoordig

 

Hebben we er veel van op het werk hier rondlopen. Tientallen kilo's overgewicht en die lopen er dus vervolgens ook bij als een geslachtloze. Er is imo helemaal niks mis met een beetje de alfa-male zijn.

Zal nu even de tijd vinden om je reply hierboven te lezen

edit: sluit me volledig aan bij Ash! Ik heb gelukkig op mijn hardcore-gym geen doppen nodig

@ Aernhem: Veel mensen beginnen erg fanatiek aan fitness en kopen ook spul voor thuis. Een half jaar later zijn ze het weer zat en zetten ze het spul op marktplaats. Ik heb ooit eens voor 150 gulden (!!!) gekocht: Een verstelbaar bankje incl stangen/staanders zodat ik ook kon bankdrukken, een barbell, 2 dumbells, 2 schijven van 15kg, 4 schijven van 10 kg, vier schijven van 5kg en vier schijven van 2kg en kreeg er ook nog een fitnessriem bij.

 

Tja alfa male wordt tegenwoordig door de meeste gezien als een lompe boer zonder manieren en ontwikkeling...pfft klopt in de praktijk niks van. Als er gekozen zou moeten worden ben ik toch liever dat dan een verwijfd metrosexueel mietje hehe.

Maar vind die artikels wel herkenbaar. Toen ik vet was stortte me libido ook in. Gelukkig is die weer back in business

 

Trouwens wat me opvalt in deze thread, is dat er weinig onderscheid wordt gemaakt tussen zeg maar een "beren-lichaam" en een "mooi-uitziend-lichaam". Wat is eigenlijk jullie streven? Pure kracht, sterker worden? Of een mooi afgetraind lichaam (dus dat je niet per se weet ik veel hoeveel kilo bankdrukt).

Zeg maar:
http://i31.photobucket.com/albums/c392/shadowrevo/bob-sapp.jpg

of

http://askagayman.com/wp-content/uploads/2007/09/justin-timberlake.jpg

 

Mijn droomfysiek zit tussen Sapp en Timberlake in (pffff ben trouwens ook echt al wel een stuk groter en gespierder dan Timberlake

Deze kerel vind ik echt bruut!


Gallery:
http://brianwhitacre.net/2006 Photo Shoot.html

al zou ik dan iets minder droog willen zijn.

Op anabolicminds iemand zijn avatar:


Die fysiek hoop ik in maart volgend jaar te hebben