Fitness [Deel 3]

Ik deel jullie fetisch qua fijngeperst worden door mannen eigenlijk niet zo...

 

Jij wordt zeker liever gewoon in je kont gebatst

 

visoliecapsules.. iemand tips?
Net zoals met whey zal er wel goede en slechte op de markt zijn.. vandaar

 

Zorg dat de DPA/EPH van de capsules 250-300 zijn. Dat je precies weet WAT er in zit want sommige vullen nog wel eens aan met onaangeduide vetten om het goedkoper te maken. En dan vreten die krengen.

 

het is wat allemaal dat fitness..
de hele vakantie elke dag vroeg opstaan voor 't ontbijt.. optijd naar bed.. trainen..
en dan in een maand maar 1 kilo aankomen.. denk niet dat ik de dicipline heb.. ook aantal trainingen gewoonweg niet gehaald wegens werk/afspraken. Dit waren helaas wel benentrainingen dus misschien dat de winstmassa daardoor zo minimaal is..

 

Als je alleen benen doet... leuk als je daarnaast nog wat andere spiergroepen had gedaan

3x in de week squaten en lungen met daarnaast nog wat andere spiergroepen doet wonderen.

 

hoe ziet zo'n squad schema er eigenlijk uit..
gewoon 3x8 of...

 

Smolov Junior als voorbeeld
http://wkak.net/SmolovFAQ.htm

Maar mijn eigen methode had ik gebruikt om me biceps even een boost te geven. En Kevf's reactie was iets van: "Zo dat heb je snel gedaan". Dus het werkt. Dat schema was simpelweg als volgt.

Maandag
Squat - Front Squat - Bench - Militairy Press - Barbel Curl - Hammer Curl - Isolation Curl

Woensdag
Squat (mag je ook Deadlift doen) - Sissy Squat - Pull Ups - DB Row - Skull Crusher - Hammer Curl

Vrijdag
Squat - Front Squat - Bench - DB Shoulder Press - Barbel Curl - Hammer Curl - Isolation Curl

Alles strikt 4x8. Elke set zelfde gewicht. 1x per week verhoog je het gewicht tot wat je als nieuwe max hebt.

 

Zo das wennen om 600-700kcal opeens meer te eten dan normaal. Moest net me rijst naar binnen proppen bleh

 

Zolang het een beetje smaakt moet je het wel binnen kunnen krijgen toch? in welke vorm neem je die extra 600-700 kcal in dan? enkel en alleen rijst?

Persoonlijk eet ik wanneer ik wat meer binnen wil krijgen wat extra vette vis, erg lekker

 

Meer kip, meer rijst, meer vis basically. Maar crepeer nu echt van de honger tussen de maaltijden door. Zelfs met cutten was het niet zo erg qua honger gevoel

 

Cutten?

 

cutten is je vet% omlaag brengen

mijn trainen gaat gemiddeld. Heb deze maand een paar uitjes gepland waar ik ws ook wel wat ga drinken. Is voor mij wel aardig bijzonder. 12, 19 en 26 sept. Daarna wordt het weer vlammmen

 

Flame on!

 

Hehehehe Nice

Onlangs wel een leuke pr gezet overigens. 180kg deadlift. Verdiende geen schoonheidsprijs, maar wel helemaal omhoog

 

Vorm is niet zo boeiend. Zolang je maar niet super kut techniek hanteerd. Beetje ruk vorm geeft meer kracht lijkt het bij mij.

Net gewicht voor 1 rep. Ik ben ook weer bezig om op te bouwen sinds me rug. Woensdag deed ik weer 120kg dus zal weer in paar weken op de 3x 140/1x150kg zitten Wil echt die 200 in april doen.

 

wel voorzichtig he Ashavan, die rug moet nog wat langer mee

 

Ik las op bodynet creatine topic, las dat over "lange periode effect niet bekend is".. maar het lijkt me dat je zolang je fitnesst creatine blijft gebruiken (wel in "kuren") toch.. of moet je na een aantal keer stoppen (die topic zat gesloten helaas).

 

Creatine is geen AS dus je kan het gewoon gebruiken. Maar het is aangeraden 4-5 weken max en dan 4-5 weken niet. Je kan ook dubbele overload doen, maar dat werkt maar 2x per jaar.

 

thx
echt suf trouwens een theelepel zou 5 gram moeten zijn nou ik heb een behoorlijke theelepel nodig om die 5 gram op te scheppen (of wij hebben gewoon kleine theelepels )