Fitness en aanverwanten [Deel 4]

Wat doe je eigenlijk als je een blessure hebt en rust + fysio helpt niet?
Specialist op dat gebied opzoeken?

 

Ligt er aan wat er aan de hand is. dokters bezoek en foto's laten maken of naar een manueel ofzo.

 

Ik kwam er laatst achter dat de sportarts bij het ziekenhuis in Groningen gewoon onder huisartsbezoek valt!

Prima lui die je zo snel mogelijk weer aan het sporten willen hebben

 

Ik ben op week 4 van mijn schema, begint aardig te werken:

Maandag: Biceps/Triceps
Woensdag: Borst/buik
Vrijdag: Rug/schouders

Begin verschil te zien.

Maar het probleem is, dat ik nog steeds teveel vet bij me draag. Werkt cardio, dus fietsen, roeien of hardlopen? Of kan ik beter iets ander doen? Ook ga ik vanaf maandag een eetlogboek bijhouden. Maar het voornaamste probleem is dus nog dat ik teveel vet bij me draag. Is cardio voldoende en hoe lang en wat dan?

Alvast bedankt

 

Cardio Cardio Cardio Cardio .

 

dus niet, eten is sowieso het belangrijkst. cardio erbij kan nooit kwaad (moet je het natuurlijk wel lang doen, dus niet na 3 kwartier kappen) maar als je op je eten let merk je pas echt dat de kilotjes eraf gaan. cardio werkt dan ook haast alleen maar met een gezond dieet.

 

ik zou niet al teveel steunen op cardio. Het kan een leuke ondersteuning zijn maar meer ook niet. Doe veel samengestelde oefeningen zoals deadliften en squatten en je verbrandt dan ook al ontzettend veel. Daarnaast zorgen een goede voeding + schema voor extra spiermassa. En spiermassa verbrandt ook weer extra kcal in rust.

Basis voor cutten zou moeten zijn: een compleet BB-schema met veel samengestelde oefeningen en een dieet waarin je je kcal beperkt. Daarnaast zou je dan wat aan cardio kunnen doen

 

Krijg je toch nooit allemaal weg door te eten

 

Dat dacht ik dus al. Ik doe het maximaal 3 kwartier, dus eigenlijk heeft het geen zin, behalve voor mijn conditie.

Kan dat eten al werken als je veel tussendoortjes laat liggen? Of moet je echt een schema maken?

E: Tevens ga ik voor een beachboy lichaam, geen BB dus. Aangezien dat vooral een laag vetpercentage is, moet het er toch echt af. Squaten en deadliften doe ik eigenlijk nooit. Helpt dat echt veel? Hoe begin je er een beetje mee?

 

moet moet.... de diehard bb-er zou zeggen van wel. Wat je ook kan doen is eerst een GOED schema maken met vooral voldoende eiwitten en dan van de kcal elke week een beetje afhalen.

Mijn eerste cut-schema deed ik dat heel simpel. Ik schrapte elke week een boterham van mijn dagelijkse schema . Perfect? Neuh, maar ik kwam een heel eind

Op zondag at ik dan wel weer normaal trouwens (om je lijf niet te veel te laten wennen)

 

Als je het goed doet wel. Cardio is overrated. Zoals Kevf al zei. Zorg dat je eet patroon klopt, doe de compound oefeningen. Doe korte intensieve trainingen 4x in de week en dan heb je geen cardio nodig.

 

Heb nu beetje op die BB forums rond zitten kijken, maar echt heel erg snap ik het nog niet wat dat eetschema betreft..

Heeft iemand tips of zou iemand handje kunnen helpen?

 

Wat is er zo moeilijk aan? De basis is super simpel.

1. bereken je kcal. Gewicht * 2 * 16 = je kcal onderhoud. wil je aankomen +500 en afvallen -500
2. neem 2 a 2.5 gr eiwit per 1kg lichaamsgewicht. Dat aantal doe je *4kcal om te weten hoeveel kcal je hebt besteed van je kcal budget
3. je berekend kcal * 0.30 en de uitkomst delen door 9kcal. Dan weet je hoeveel gram vet je moet eten per dag.
4. Tel je besteed eiwit kcal en vet kcal bij elkaar op en haal dat van je berekend kcal. Die uitkomst deel je door 4kcal en weet je hoeveel gram koolhydraten je moet eten op een dag.

Eiwitten haal je uit veel vlees(beleg), vis, hele eieren
Vetten zit in vette vis, eigeel, ongezoute noten, pindakaas
Koolhydraten moet je alles wat betreft suikers zien te mijden. Eet brinta, havermout, rijst, volkoren brood, volkoren pasta, groenten.

Zorg dat je dagelijks aan je berekende hoeveelheden zit en dan komt het verder wel goed.

 

Zo dus?

Code:

Gewicht: 95.6Kg

Kcal: 3072Kcal - 500= 2572 Kcal perdag.

Eiwit: 200Gr Eiwit per dag = 800Kcal per dag.

Vetten: 85,Gr per dag.= 10Kcal per dag

Koolhydraten:440.5gr Per dag.

Mijn doel is trouwens voor de komende 2 maanden kracht/spier aankomen, en de vetten die de afgelopen 2 maanden erbij zijn gekomen(~5 kg) eraf te branden.

Verder ga ik v/a maandag weer Protaine shakes nemen. Daar staat op:
Per één maatschep:

Calorieen 113. Proteine 22g Calorieen uit vet 9. Totaal Koolhydraten 4g. Suikers 2g. totaal vet 1G. Verzadigd vet 0G.

Wat ik voorheen altijd deed was op rust dag, één schep bij het ontbijt(soms als ontbijt) en op trainingsdag, één bij(soms als) ontbijt en één schep na de training.
Zo doorgaan met gebruik of dat ook wijzigen?

 

ik kom uit op 210gr eiwit met 2.2gr per 1kg lichaamsgewicht. 85gr vet is 770kcal.
2572kcal - (840kcal + 770kcal) = 962kcal
962kcal / 4 = 240gr koolhydraten en geen 400+
Je totalen voor 1 dag zijn dan 210gr eiwit, 85gr vet, 240gr koolhydraten

Je gebruik moet je aanpassen op de rest van je voeding en of voldoet aan je totalen.

 

/ gedaan ipv * zie ik al. My bad.

En daarop letten is makkelijk te doen door op de achterkant wat voedingswaren te kijken?

 

yup of Eetmeter 2002 + update 2008 googlen en downloaden. Eventueel een goedkoop keuken weegschaaltje en dan ben je all good to go.

 

Of dit:
http://www.caloriechecker.nl/

 

belemert fitniss de groei?

 

Mensen, ik heb een vraagje.

Zo'n 2 jaar geleden voelde ik opeens soort van steken in mijn onderbuik. Ik voelde een bobbel onder mijn huid zitten aan de linkerkant. Destijds dacht ik van: "achh het gaat wel over". Gisteren stond ik op en toen voelde ik aan beide kanten van mijn onderbuik, dus de linker- en de rechterkant, een bobbel op de plaatsen die hier op het tekeningetje staan aangegeven. Ongeveer daar voel ik ze. Ik voel vooral die bobbels als ik mijn buik wat aanspan. Mijn vraag is nu aan jullie, of jullie op deze plaatsen (met of zonder aanspanning) ook een bobbel voelen aan beide kanten. Want ik voel me niet erg op me gemak om het zo te zeggen.