Fitness en aanverwanten [Deel 4]

9,4% is erg netjes en ook erg laag. Dat houdt in jouw geval dus in dat je je sixpack zeer duidelijk moet zien en lijnen over je benen hebt etc

 

Oftewel, Kevf wil je foto zien.

 

Terecht

Wat is jou percentage dan ongeveer kevf? Weet alleen dat jij je eten behoorlijk serieus neemt en anders traint dan Ash.....Die enorm aan het bulken was

 

Hoeveel oefeningen zijn nou goed per spiergroep? Ik heb gisteren voor mijn borst, 5 oefeningen gedaan. Maakt het uit hoeveel je er doet? Of kan je zoveel oefeningen doen als je zelf wilt?

En is pindakaas goed beleg?

 

Weet ik niet precies. Is ongeveer hetzelfde, misschien iets hoger, dan op deze wat oudere pic. Is gewoon ontspannen genomen btw.

Zal ongeveer 10% zijn

 

wil zelf gewoon casual mijn borstspieren en beetje boven + onderarmen trainen. Weet alleen niet echt welke oefeningen ik moet doen.

Ik doe elke avond een aantal pushups en wat simpele dingen met gewichten (niet eens echt zware, ooit een keer gekregen, maar nooit echt gebruikt tot sinds kort), maar weet niet wat ik specifiek aan het trainen ben

 

Dat verschilt van persoon tot persoon, van schema tot schema en van doel tot doel ;-)

Standaard splitschema:

3 x 3 borst
4 x 3 rug
2/3 x 3 schouders
4/4 x 3 benen
2/3 x 3 bi
2/3 x 3 tri

kuiten en buik zes setjes

edit: Pindakaas is een prima beleg als onderdeel van een goed dieet

@ Rydan: kan je doen, het gaat je weinig helpen

 

What do you suggest? Buiten fitness, daar is geen tijd voor.

 

Sportschooltje opzoeken. Paar uurtjes in de week kom je heel ver mee.
Met thuis aanmodderen kom je eigenlijk nergens.
Je geeft zelf ook al aan eigenlijk niet te weten wat je nou precies doet.

Kun je het beter aan een expert in zo'n sportschool vragen, toch?

 

Gewoon binnen in de sportschool dan

3 x 50 minuten per week is alles wat ik doe

 

Hey Kevf,

Ik ben eigenlijk wel benieuwd hoe jouw trainingsschema eruit ziet. Ik zit momenteel zonder schema.

Care to share?

 

even denken

dag 1: bovenlichaam
dag 2: onderlichaam
dag 3: bovenlichaam

Week 1
dag 1: rond de 12 reps per set
dag 2: rond de 6 reps per set
dag 3: rond de 12 reps per set

Week 2
dag 1: rond de 6 reps per set
dag 2: rond de 12 reps per set
dag 3: rond de 6 reps per set

Borst: ongeveer 10 setjes per week verspreid over de oefeningen
Rug: ongeveer 12 setjes
Benen: ongeveer 16
bi/tri/schouders: 8-10 sets per week, afhankelijk hoe ik me voel.

buik en kuiten om en om per training. Dag 1 buik, dag 2 kuiten etc

Oefeningen wisselen maar zijn allemaal basis-oefeningen

Ga verder volgende week beginnen aan ultimate diet 2.0 maar daarvoor moet ik het boek eerst nog 'even' uitleggen

 

^Zo dat is niet eens veel per week. 3x maar?

Train de laatste 8 maanden minstens 4/5 keer per week 80 min per keer gemiddeld en daarvoor 3/4 jaar 3x per week. Ben wel benieuwd naar je schema (welke oefeningen doe je allemaal?).

 

Vierde keer is erg lastig voor mij. Heb een zoon, vrouw, wil ook nog pianospelen, films kijken, gamen etc
Daarnaast vind ik dat ik met 3x ook een heel eind ben gekomen.

al ga ik met ultimate diet 2.0 wel een tijdje vier keer trainen.

Oefeningen zijn echt niks spannends! Gewoon basisoefeningen met veel losse stang/dumbells/gewichten/eigen lichaamsgewicht. Vergeet al die suffe apparaten.

- Bench Press
- Dumbell Press
- Squatten
- Deadlifts
- Military Press
- French Press
- Dips
- Schuine bench press
- Barbell Curl
- Dumbel Curl
- Lat pull
- Optrekken
- Cable Row
- Pushdowns
- Leg Press

etc

zolang ik maar ongeveer aan de hoeveelheid sets kom

Daarnaast

 

Erg netjes dat je toch met "maar" 3x per week zover bent gekomen. Zag pas echt "snel" vooruitgang sinds ik 4/5x per week ben gaan trainen. Zal ook voor iedereen verschillend zijn. Maar sommige spiergroepen zijn echt goed vooruitgegaan toen ik ze 2x in de week pakte, triceps die steeds maar plat bleven zijn de laatste maanden goed gegroeid, krijg er veel opmerkingen over van veel mensen de laatste maanden

Bovenstaande oefeningen zijn bijna precies hetzelfde als die ik zelf ook doe. Eigenlijk helemaal geen machines meer. Ben wel benieuwd hoeveel je op de military press pakt, aangezien je schouders er goed uit komen.

 

Waar kuiten mijn genetische drama zijn is dat bij mij bij schouders andersom. Train ze dus ook lang niet altijd

Ik heb met schouders nog nooit gemaxt op 1 rep vanwege de reden dat schouders ontzettend blessuregevoelig zijn. Max wat ik zittend met stang heb gedaan is 90 kilo 4x oid en staande millitary press 60kg ook iets van 4-5 keer oid.

edit: mbt frequentie; ik kom behoorlijk lastig aan en denk dat bijna iedereen wel genoeg kan hebben aan 3 keer. 5x lijkt me een beetje een overkill

Het zit hem hoe dan ook in intensiteit, je lichaam kennen en natuurlijk je dieet.

 

Zeker beter beetje genetische aanleg. Zo heeft iedereen weer iets waar ie snel groeit. Biceps gaan altijd super, ook idioot groot in vergelijking met mn triceps, op 1 of andere manier willen die veel minder, begint nu eindelijk een beetje te komen.

Zo das mooi wat zittend. Kom ik lang niet aan toe. Staande millitary press zat ik wel rond de 60 KG 5/6x Doe momenteel veel dumbel presses en maak het vaak af met front en side raises met cable.

Kom praktisch geen gewicht meer aan. Kan eten wat ik wil maar komt bijna niks bij aan. Maar dat heb ik altijd al gehad, snelle stofwisseling. En dat is momenteel de bottleneck. Moet meer gewicht erbij hebben. Met 3x per week ga ik zeker weer terug vallen en vindt het ook gewoon lekker om elke dag na werk eerst even 1,5 uur te trainen. Kan niet meer zonder

 

Zo hé net voor het hardlopen wat Extran sportdrank op. Ik moet zeggen dat dat toch wel een hele flinke duw in je rug is hoor. Het gaat allemaal zo veel makkelijker. Normaal doe ik ook nooit snelle suikers voor het sporten innemen maar het verschil is duidelijk aanwezig.

Ik kan ook nog wel een zomerdag herinneren waarbij ik ook een ander energie drankje op had, ook toen merkte ik duidelijk dat ik veel minder snel moe werd.

Niet dat ik dit nu vaak ga drinken ofzo, maar het helpt wel

 

Zou niet weten hoezo dat niet zou kunnen? Bovendien let ik best strict op mijn eten. Ik moet overigens aangeven dat ik het niet op de meest acurate manier heb getest (via zo'n weegschaal) en dat het misschien niet precies klopt. Maar ik heb op de sportschool 2 maanden terug ook een meting met zo'n tang gehad, die kwam toen op 12,2% uit en m'n weegschaal toen op 12,9 dus zoveel scheelt dat helemaal niet.

 

weegschalen kloppen totaal niet, zelfs 4punts huidplooimetingen zijn ook meestal niet betrouwbaar, gewoon 7 punts metingen doen dan ben je zeker van je zaak Onder de 10 is heel laag in ieder geval, zie je wss overal aders lopen etc, sta nu zelf op 13% en me 6-pack is nog heel goed zichtbaar (ook zonder aanspannen) maar heb ook wel vrij grote buikspieren, zijkant buik zit vooral wel weer wat vet. ben aant clean bulken maar dus wel wat in vet% omhoog gegaan.