Je hebt een compleet aminozuur profiel nodig. Deels maakt je lichaam zelf aan, rest moet je aanvullen met (dierlijke) eiwitbronnen.
Whey mag dan wel een snel eiwit zijn, maar je moet deze VOOR de training nemen anders heb je er nog niks aan. Na de training moet je snelle suikers zoals dextrose nemen. Dat zorgt er voor dat je lichaam vanuit zijn katabole (spierafbrekende) staat weer naar anabole (spieropbouwende) staat gaat. Je lichaam heeft de hele dag al voldoende eiwitten binnen om dat te kunnen doen en heeft geen behoefte aan extra snelle eiwitten na de training. Eer dat die verwerkt zijn en hun werk beginnen te doen ben je te laat qua "anabolisch window". Daarom dus de Whey VOOR de training nemen. En een 60-90mins voor en na de training een goede maaltijd bestaande uit koolhydraten en eiwitten zoals volkoren pasta's met zalm of rijst met kip.
Van Whey moet je geen wonderen verwachten. Het heeft een compleet aminozuur profiel wat een aanvulling is op je normale eiwit inname via vlees, vis en eieren. Je hebt er niet opeens een merkbaar sneller spierherstel of wat dan ook van het is gewoon een manier om aan je dagelijkse portie eiwitten te komen en zeker te zijn dat je een compleet amino profiel binnen krijgt. Iets wat je ook voor elkaar kan krijgen als je gewoon gevarieerd eet. Enige reden dat ik Whey neem is omdat het wat smaak geeft aan de Havermout+water ontbijt shakes. Whey Delicious met Cappucino smaak is enorm lekker dan.
Kwark wordt vaak standaard aanbevolen om te nemen voor het slapen. Ik vind het een kut product. Het levert relatief weinig eiwitten op vergeleken met de hoeveelheid die je moet nemen. Daarnaast stikt het van de suikers, zelfs de magere variant, wat je niet voor het slapen gaan wilt. Daarom ben ik overgestapt op het eten van een stevige omelet voor het slapen. 6 hele eieren en je hebt dan voldoende trage eiwitten en vetten binnen. Een stuk beter en prettiger dan kwark+noten. En als de omelet mij de keel uithangt eet ik koolvis met wat viskruiden er over voor smaak met eventueel nog een beetje noten.
Kwark levert, mits je een goede magere hebt, zo'n 9 a 10gr eiwit per 100gr op. Dat betekend dat je bij 500gr kwark zit op een 45-50gr eiwit bij 300kcal. Voor 300kcal kan ik heel wat visjes aantonen die meer eiwit leveren. Whey levert standaard meer op met 80-90gram eiwit per 100gr dat je inneemt en dan rond de 350-375kcal totaal uitkomt. Ik zou de kwark gewoon dumpen en een casseine shake nemen of zoals eerder gezegd overstappen op eieren/vis of gewoon een lap vlees. Biefstuk is nooit verkeerd hehe.
Eten van eieren is inderdaad niet slecht voor je. Het verhoogt het goede en gezonde chloresterol. Wat welk zwaar evul is zijn de vele bewerkte suikers die bijna overal in zitten tegenwoordig. Die zorgen voor slechte chloresterol , hart- en vaatziekten, diabetes en nog veel meer gezondheidsproblemen die men afschuift op het eten van vet.
Mijn persoonlijke supplement inname is als volgt:
bij ontbijt 50gr whey door de havermout+water. Daarnaast neem ik 3capsules visolie en 1 multivitamine&Mineralen.
12:00 3 visolie capsules
avond eten 3 visolie capsules
20-25mins voor training 1-2 scheppen Super Charge (Optioneel afhankelijk hoe mentaal vermoeid ik ben na een dag werken)
10mins voor training 50gr whey
direct na training 2 scheppen Dark Matter voor amino's en snelle suikers en andere shizzle. DM kan gezien worden als 4 producten in 1.
laatste maaltijd voor het slapen nog eens 3 visolie capsules
Ik kan best begrijpen dat er beginners vragen gesteld worden van tijd tot tijd, maar hier is het gewoon extreem. Het komt regelmatig voor dat in een tijdsbestek van 3 pagina's men 5-6x dezelfde vraag stelt en antwoord krijgt. En dan zou je verwachten dat degene die regelmatig te zien zijn in dit topic de antwoorden overnemen en dan het juiste antwoord kunnen gaan geven. Maar wat zie ik dan tot me verbazing? De mensen die het onderhand toch wel geleerd zouden moeten hebben verkopen dan foutieve antwoorden op die basis vragen. Echt in die 2 maanden dat ik verbannen was zag ik de meest grote onzin voorbij komen waar men nu onderhand toch wel de juiste antwoorden op zou moeten weten. Het was niet alsof die vragen voor het eerste gesteld en beantwoord werden. Dan vraag ik me af waar iedereen mee bezig is. Letten ze uberhaupt wel op als er iets gevraagd wordt.
Laatst bewerkt door een moderator: 9 mei 2010
