Fitness en aanverwanten [Deel 4]

aankomende week eindelijk klaar met cutten wel jammer van dat krachtverlies maar wel goed droog geworden, vanaf maandag goed clean bulken heb er zin in meteen even wat mooie supps erbij: pre workout Nox pump die komt deze week weer op de markt beste pre workout op die er is en de nieuwe cellmass NT als post workout.

 

Je kunt toch gewoon cutten, maar door blijven gaan met sporten? Zodat je geen krachtverlies hebt?

 

hehe als ik was gestopt met sporten zou ik al me spieren kwijt geweest zijn, kben gewoon door gaan trainen uiteraard maar tis moeilijk om 7/8% in vet omlaag te gaan zonder spiermassa/kracht te verliezen dan moet je het heel langzaam gaan doen maar daar heb ik het geduld niet voor. en tis niet zo heel veel kracht datik verloren heb hoor heb ik na 2/3 weekjes clean bulken wel weer terug denk ik.

 

Als je gaat cutten verlies je altijd wel wat aan kracht/spier. Truc is om zo min mogelijk te verliezen. Cutten eet je minder dan je verbruikt dus heeft het lichaam niet genoeg om spier/kracht op te bouwen.

Mooie is dat je na een stevige cut 4-6 weken lang een re-bound hebt. Alles wat je verloor krijg je in rap tempo weer terug. En daarna kun je weer nieuwe dingen gaan opbouwen.

Ik ben in de afgelopen 3 weken van 114cm buik omtrek naar 109cm gegaan. Nu staat het stil omdat me lichaam vet aan het verbranden is van me reet, dijen en boven lichaam. Gaat allemaal in stapjes. Maar progressie is lekker en dan gebruik ik nog niet eens mijn cut "supplementen" die er pas morgen in gaan. Ben benieuwd hoe rap het dan zal gaan.

 

Ga me toch ook maar eens verdiepen in dat Cutten.
Als ik dat 7/8% vet verlies van Syzigy zo lees, dan klinkt dat natuurlijk wel lekker(dat afvallen dan)

Hoelang ben je daar mee bezig geweest ?

 

Hey jongens.
Ik ben 14 jaar, en wil gaan basketballen.
Ik wil daarom ook wat meer gespierd worden.
En een goede sprongkracht hebben, ik zit nu wel in de groei.
Ik ben nu ongeveer rond de 1.65 dus ik wil een goede sprongkracht hebben.
Waardoor ik hopelijk ooit kan dunken.
Nu heb ik gehoord dat ik niet te veel moet springen omdat me knieen dan onder een grote druk komen te staan. Kan ik mijn sprongkracht trainen, zonder dat mijn knieen daar onder lijden?
Verder is dit mijn doel:
Dus wat zou ik daarvoor moeten doen?
Welke oefeningen, hoeveel keer enz.
Ik ben pas begonnen voor me buik en dan een beetje voor me sprongkracht
Maar dat is alleen 15 crunches 15 twisted crunches 15 reserve crunches en 20 jump squats.

Dus zou iemand hier mij verder kunnen helpen ?

Groeten ravens

 

misschien dat je dit kan gaan doen:
[yt]LLzI1mcvIv8[/yt]

 

Explosieve box squats en SPRINGEN!! recht omhoog en dan proberen steeds hoger.
Doe box jumps. Neem een box of andere verhogen en spring er op. Verhoog het keer op keer.

 

Even voor de duidelijkheid bedoel je de NBA halen of kunnen dunken?

 

Ff twee vraagjes:

- Is het zo dat je alleen goed getraind hebt als je echt (veel) spierpijn hebt de volgende dag / de dag daarna?
- Is het zo dat je spieren groten zijn/lijken op het moment dat je ze aan het trainen bent? Want dat vind ik altijd lijken

 

-Nee je hebt niet alleen goed getraind als je spierpijn hebt. Dat is jarenlang door (kracht)sporters gedacht, maar is niet waar.

-Je spieren kunnen iets gaan zwellen als er scheurtjes ontstaan tijdens het trainen en dan kun je het gevoel hebben dat ze iets groter zijn op het moment van het trainen.

 

- Ik heb lang niet altijd spierpijn van trainen, terwijl ik toch vooruitgang boek.
- Volgens mij worden ze wel lijken ze groter omdat je ze aanspant tijdens het trainen.

Helemaal zeker weten doe ik het niet.

 

Dat vraag ik mij ook wel af.....

 

1. Nee. Je krijgt spierpijn als je opeens grote wijzigingen maakt in je train patroon. Dan krijgt het lichaam nieuwe prikkels die het niet gewend is en moet er aan wennen. Zodoende kun je af en toe spierpijn hebben als je wat nieuws doet. Spierpijn is geen graadmeter of een work-out goed was of niet.

2. Als je traint op veel herhalingen, en daarnaast voldoende natrium produkten eet en genoeg drinkt om voldoende vocht in het lichaam te hebben, dan pomp je de spieren vol met vocht. En niet alleen vocht maar ook plasma. Je spieren zijn dan tijdelijk opgepompt. Ook dit is geen graadmeter of een work-out of supplement goed werkt.

3. Wil je weten of een work-out goed was? Dan zet je doelstellingen van te voren en die moet je halen. Haal je ze niet heb je gefaald. Deze doelstellingen kunnen zijn;
-meer reps met hetzelfde gewicht als de vorige keer,
-meer gewicht dan de vorige keer,
-kortere rust tussen sets dan de vorige keer,

Als je elke work-out beter bent komt de spiermassa en kracht vanzelf.

Met een goed ritme verlies je 0.5 a 0.7% lichaamsvet per week. Verlies je meer heb je kans dat je te veel spier/kracht in moet leveren.

 

Ben er ongeveer 5 weken mee bezig geweest tot nu toe volgens mij, mja tis wel lekker maar je armen enzo zien er wel stuk kleiner uit omdat er geen vet meer zit en je ziet er stuk minder breed uit heb nu wel best sicke aders overal is ook wel nice.

heb wel ook echt 4/5 keer in de week cardio gedaan 30/50 minuten wat ik echt vreselijk vindt maar daardoor is het wel lekker snel gegaan dat vet verbranden.

 

Hoe en wat heb jij gedaan dan?
evt. link

 

Als je het qua tempo rustiger aan had gedaan had je meer van je grootte kunnen behouden

Zou er niet aan moeten denken om zoveel tijd te moeten verspillen aan cardio Ik doe wel gewoon me eetpatroon aanpassen en me kracht schema iets anders inrichten. Iets hoger in reps, kortere rust tussen sets en wat meer olympische oefeningen. Een Clean&Press is fucking intensief zowel cardiovasculair als total body spieren en je blijft lekker explosief.

 

Gister zo verschrikkelijk zware training op het veld gehad zeg!
Moest op een gegeven moment gewoon m'n knieen als het ware opslot zetten omdat zodra ik op m'n eigen kracht probeerde te staan zakte ik gewoon door m'n benen heen haha.

Vandaag loop ik ook als iemand die in de gevangenis z'n zeep heeft laten vallen
Zo naar de Gym om ook het bovenlichaam kapot te maken zodat het enigste wat ik morgen kan doen is kapot op bed liggen.

 

aj.. voel de schouder weer.
Net 1 setje bandrukken verder rug/bicep/onderarm gepakt.
Balen, want had er afgelopen week juist weinig last van. Waarschijnlijk ook omdat ik afgelopen week goed spierpijn in de borst had en dat beter voelde. Toch maar even weer langs de fysio (maar nu wel een andere dan vorige keer). Of een schouderspecialist zoeken. Mijn mood is dus weer zwaar down.

 

Toch zal een voetballer ook baat hebben bij een bosloopje zo nu en dan?