Fitness en aanverwanten [Deel 4]

Hoe kun je eigenlijk het beste creatine innemen?
Ik las met vruchtensap, maar het zakt allemaal naar de bodem.

 

Sap is goed als het suikers bevat, je drankje opwarmen dan lost het makkelijker op.

 

neuh het kan best naar de bodem zakken, creatine lost niet op

creatine wordt het beste opgenomen wanneer je insulinepeil hoog is. Dat is het op twee momenten:

1) na een volledige maaltijd
2) na je training als je een shake met whey en snelle suikers neemt (de suikers neem ik altijd in de vorm van dextro overigens en eet ik tijdens mijn training op, lekker )

natuurlijk verhoog je je peil ook door de creatine met vruchtensap/limonade etc te nemen, maar dan kan je het imo beter na een goede maaltijd dan wel avondeten nemen

 

Kan je niet gewoon een schep creatine in je bakkes doen en een glas drinken erachteraan gooien?

 

Ik heb op m'n sportschool een nieuw schema gevraagd omdat ik nu 4 keer in de week ga trainen (ipv 3 keer). Gister het schema doorgelopen en vond het zelf wel een chil schema. Doe 3 setjes van 12-10-8. Maar goed, die instructeurs weten ook niet alles, dus als jullie nog tips hebben ofzo laat het ff weten:

Dag 1 - Borst, benen, triceps.
Bench press
Dumbbell fly
Dumbbell incline bench press
Seated triceps extension
Overhead bar press
Squats
Dumbbell lunges
Ab crunch on ball (en zijwaarts ook, maar dan op zo'n halve bal)
Crunches

Dag 2 - Schouders, biceps en rug

Bar military press
dumbbell lateral raises
rear lateral raise
shrugs
back raise
pull ups (wide grip)
cable seated close row
hammer curl
seated preacher curl.

 

Ik vind de verhoudingen behoorlijk ver te zoeken. Je doet 3 oefeningen voor borst, terwijl je er maar 2 voor benen doet. Kijk es naar de grootte van de spieren, dan is het niet moeilijk om te beseffen dat je benen meer nodig hebben.

Op dag 2 geldt hetzelfde: 4 oefeningen voor schouders (ik weet niet wat een back raise is? Onderrrug?) en maar 2 of 3 oefeningen voor rug. Daarnaast niet eerst schouders en dan rug.

Verder mis ik een oefening voor biceps waarbij je de dumbell moet draaien (iaw: (seated) dumbell curl)

Dit schema doe je dan 2x in de week? Waarom dan niet wat afwisselen in de oefeningen?

@Mastat: kan prima, maar creatine is net als zand tussen je tanden

 

Mja ik vroeg ook al aan die gast of 2 oefeningen voor benen niet een beetje weinig was. Maar dan doe ik er gewoon leg press bij. Denk je dat 3 oefeningen voor de grote spiergroepen genoeg zijn?

Shrugs tellen toch niet echt mee voor schouders? Dat is meer die traps ofzo dacht ik? En qua biceps kan ik nog wel erbij curlen, maar ik dacht dat je niet teveel focus moest leggen op de kleine spiergroepen? Want je pakt met deze twee oefeningen wel beide biceps spieren mee.

 

haal je hammer curls er uit

edit: mijn schema

 

Ik zoek dat schema van Ashavan, waar ie de berekeningen gaf voor hoeveel calorieën, eiwitten, koolhydraten, vezels, etc je per dag binnen moet krijgen, maar ik kan het nergens vinden. Iemand enig idee?

 

http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/33311-zomersticky.html#post550279

 

Morgen maakt mijn begeleider een voedingsschema voor me.

Maar nog ff een ander vraagje: Ik train nu sinds half april ongeveer, en heb wel een beetje een V vorm in mijn rug inmiddels, maar ik zie bij anderen dat ook de spieren boven in hun bovenrug nog naar de zijkanten uitsteken. Voor hier zeg maar:



Iemand enig idee? Want zoals je ziet is dat bij mij dus niet.

 

Dat is gewoon een kwestie van tijd
Als je gewoon goed je rug blijft trainen EN goed droog staat zie je het vanzelf.

 

Ja ik ben nu van plan naast 4/5 keer in de week te gaan trainen (en nog beter op mijn voeding te letten d.m.v. voedingsschema) ook nog eens 3 keer in de week te gaan hardlopen om zo mijn vetpercentage wat omlaag te halen.

 

Ligt aan je pose? Doe een double bicep pose en span het aan, dan zie je ze.

Je kan beter zelf een voedingsschema maken, jij weet tenslotte wat je lekker vind. Je begint er wel een beetje laat mee als je al vanaf april bezig bent. Heb je ook wel een goed schema?

Hier een schema waar alles berekend wordt etc.

Hmm hoe voeg je een excel bestand toe?

 

Een goed trainingsschema heb ik zeker. Mijn begeleider heeft er best wel veel verstand van volgens mij. Dus dat voedingsschema vertrouw ik hem ook wel toe. Maar dat maken we morgen samen zei ie. Maar ik heb nu wel een voedingsschema maar dat volg ik niet echt. Ik probeer gewoon ongeveer de hoeveelheden te eten die er op staan en veel eiwitten te eten en weinig vet. Alleen dat werpt tot nu nog niet echt vruchten af. Dus ik ga het nu maar wat beter aanpakken.

 

Hij weet er best veel af volgens jou, er zijn genoeg gevallen dat ze er niet zoveel vanaf weten. Misschien is het niet dat je voedingsschema niet werkt, maar je workout.

Kan je je trainingsschema posten?

 

3 dagen, op elke dag doe ik buikspieren, daar verzin ik meestal gewoon wat voor. Oefeningen op volgorde:

Dag 1:

Schouders:
- Front Raise
- Side Raise
- Shoulder Raise
- Shoulder Press

Benen:
- Squat
- Leg Extension
- Leg Press

Dag 2:

Borst:
- Peck Deck
- Dumbell Flyes
- Dumbell Pullover
- Bench Press

Triceps:
- Cable Tricep Extension
- Overhead Cable Tricep Extension
- French Press

Dag 3:

Bovenrug (/schouders):
- Dumbell Row
- Cable Seated Row
- Bent Over Raise
- Barbell Upright Rows

Biceps:
- Bicep Curl
- Hammer Curl
- Preacher Curl

Maar die gast heeft ook een aantal diploma's erin en hij volgt er ook nog een studie voor. Hij weet er echt best veel van. Maar dit is dan mijn huidige schema. Ik wissel om de zoveel weken. 6 tot 8 weken.

 

Nou ik heb mijn nieuwe schema. Het is gewoon hetzelfde schema, alleen dan uitgebreid met 2 dagen.

Dag 4: Borst, Bovenrug
Dag 5: Biceps, Triceps

Ik heb nu ook een voedingsschema, daar ga ik me aan proberen te houden. Ik moet alleen nog ff wat supplementen bestellen op internet. Creatine, voor pre-workout en dextro juice (poeder) voor na dextrose na de training.

 

dus als ik het goed lees train je je (oa) biceps nu vaker en meer dan je benen.....beetje uit verhouding niet?

verder goed in de gaten houden of 5 dagen geen overkill wordt, ik groei er iig niet op.

 

Over je schema:
- Kunnen wel wat meer compounds in
- Buik elke keer is niet nodig
- Je traint je onderrug niet?
- Ik zie geen deadlift
- Imo beter borst + biceps en rug + triceps, dan zijn ze niet vermoeid voordat je ze aan gaat pakken.
- Waarom bench press als laatst?

Bovenrug achter elkaar? Je hoeft elke spiergroep maar 1x per week te trainen, dat is genoeg. Je zou je buikspieren wel vaker kunnen trainen, maar dat is zinloos.

Je gaat net met een voedingsschema beginnen en wilt gelijk creatine halen? Ik zou eerder Whey shakes halen, voor 's ochtends en post workout, en je gewoon goed aan je schema houden ipv aan creatine te beginnen. Je zult genoeg progress hebben, dus waarom creatine gebruiken?