Fitness en aanverwanten [Deel 5]

Iemand hier nog een beetje motiverende tips om te beginnen met work-outs?
Ben altijd wel soort van "gezegend" geweest met mijn bouw.
Maar uiteindelijk begint de bier consumptie,OV en luiheid toch wel na zo'n 3 jaar zijn parten te spelen.
Wil eigenlijk vooral de beginnende bierpens wegwerken, en van daar uit gewoon een vast training schema op gaan bouwen.
Weet niet of dat iemand hier ervaring mee heeft om dat thuis te kunnen doen en het ook gelukt is zonder te veel shit aan te schaffen etc etc.
Ben zelf 1.80, zo'n 80 klg en 18% fatness, en fatness vooral rond m'n pens.
Stoor mij zelf er eigenlijk ook geen eens een echt aan, maar als ik er nu niet mee begin ga ik het later ook waarschijnlijk niet meer doen.
En hoe platonisch het ook is, het blijft leuker om nagekeken te worden op straat in plaats van dat je straks een fat albert word.
Dus als iemand nog een mooi beginnend training schema hier heeft,waar deze situatie ook bij aansluit, zou dat wel heel dope zijn.

 

Wat voor kwark raden jullie aan?

 

gewoon normale.
Ga geen troep met smaak nemen. Zit vaak veel suiker in.

 

Ik gooi er overigens wel gewoon honing doorheen, anders is 't niet te vreten. Kan er ook nog een halve zak ongezouten nootjes ingooien (doe ik best vaak, prima te doen).

 

In wat voor tijdsbestek eten jullie dat dan?
Heb namelijk nog al een idioot ritme dat ik rond zo'n 10-12 uur wakker word en om 3-5 ga slapen doordeweeks
Heerlijk pret rooster eigenlijk, maar voor de consistentie is het goed drakerig.
Beste schijnt natuurlijk om 6 maal per dag te eten etc.
Maar hoeveel uur houden jullie er tussen dan?

 

laatste tijd lees je steeds vaker dat dat eigenlijk niet zo heel veel uitmaakt en dat het verdelen meer is bedoeld om honger tegen te houden of de hoeveelheid eten simpelweg weg te krijgen

@Flix: 21-en is ook de meest debiele oefening ooit. Wie die heeft verzonnen...

gisteren dag 2 van week 3 van mijn 5x5 gehad

squatten (dag 2 is rustdag): 5x5x80
staande military: 5x5x60
Deadlift: 5x5x130 (dacht dat ik doodging)
weighted pull ups (+10kg): 5 5 10

week 4 komt er aan, daarna 2 weke deloaden en dan pieken

 

Wat is er zo erg aan 21-en? Ik doe het zelf nooit , omdat ik het liever op een klassieke manier doe maar wist niet dat het een kutoefening was.

 

Wat dat eten betreft klopt wel, alleen MOET je wel echt ontbijten om je stofwisseling op gang te brengen.
Ik ben net 10 min wakker en ik zou nu zo tot 17:00 door kunnen zonder te eten.

Wat ik ook nog wel is doe als ik niet alleen train is 8-en.
Pak je zo'n EZ bar, til je het gewicht 1 keer op en geef je m door. Dan tilt je maatje het gewicht op en geeft het weer terug.
Vervolgens doe jij 2 reps en geeft m weer door etc etc.
Zo ga je door tot je er 8 gedaan hebt.
Reken maar dat je die voelt.

 

Vind het wel meevallen. Het is natuurlijk 21 reps dus meer uithoudingsvermogen... maar aan andere kant krijg je wel enorme pomp wat een mentale boos aan je training kan geven om harder te knallen.

 

wat is het nut van 21-en? Waarom zou het een goede oefening zijn. Het is compleet nergens op gebaseerd. Echt dom copy-paste gedrag @ gym. Je zal het ongetwijfeld voelen, maar het lijkt me geen maatstaf van 'een goede oefening'.

Gewoon de spier trainen over de volledige bewegingsbaan

@Flix: klinkt best als grappig om te doen. Voornamelijk omdat je elkaar natuurlijk opjut en zo tot de max gaat

moet je partner wel ongeveer net zo sterk zijn. Maar ook hier geldt: tis niet echt ergens op gebaseerd.

 

Je moet toch 1x5 doen bij de deadlift bij stronglifts, of doe je ander programma?

 

Je moet idd ongeveer even sterk zijn, maar zelfs als je iets onder jouw gewicht gaat zitten ben je alsnog echt helemaal kapot aan het einde.
Daarnaast loop je elkaar inderdaad ontzettend op te jutten.

En het is idd niet echt een oefening die ergens op gebaseerd is, alleen om 'm zo nu en dan te doen is wel heerlijk.
Daarnaast zijn je biceps aan het eind van deze oefening echt ontzettend aan het verzuren.

 

Denk dat ik maandag ff zo'n pot ga halen
http://www.mikesnutristore.nl/a-11358028/maaltijdvervangers/syntha-6

Daarnaast hoor ik hierover hele goede verhalen:
http://www.mikesnutristore.nl/a-10994209/anabolische-supplementen/nitrix-avpt-180
iemand ervaring hiermee?
Denk alleen niet dat het verstandig is ze tegelijk te gaan gebruiken.

 

Konings magere kwark.

Ze doen volgensmij idd 1x5 vanwege de energie die je erin stopt. Maar hij heeft genoeg ervaring, dus ben wel benieuwd wat zijn motivatie erachter is.

@ Kevf Btw hoe komt het dat je stats zo laag zijn?

Nog een vraag: http://www.youtube.com/watch?v=krvj3HgYlVc&feature=related

Waarom laat hij de bar tot onder de borst gaan?

 

5 sets van 5 herhalingen....

mijn stats laag

140 bench
80 military staand
180 Deadlift
130 squat, wat laag is vanwege mijn knieen....
Barbell Row 130 oid, weet ik niet precies
Dumbell curls doe ik mijn sets zo nu en dan met 30kg....
Optrekken setjes van 10 met 10kg verzwaard
Dippen (gewoon hangend, geen machine) sets van 10 verzwaard met 30 kg

Ben de sterkste naturel op de gym. Maar je mag ze best laag noemen hoor. kom je een xtje meetrainen

Ik check het filmpje morgen, nu pitten

 

Ik doelde hier op:
squatten (dag 2 is rustdag): 5x5x80
staande military: 5x5x60
Deadlift: 5x5x130 (dacht dat ik doodging)
weighted pull ups (+10kg): 5 5 10

Heb het verkeerd begrepen, keek alleen naar de stats van SQ, MP, DL. Werk je met lichte, medium, zware dagen?

 

je kent het principe van 5x5 niet denk ik

ik werk met loaden, deloaden, intensity

4 weken loaden, 2 deloaden, 4 intensity

heel verhaal, check het zelf anders op stronglifts of madcow. Ga ik nu eerst trainen

squat: 5x 75,80,90,95,100
Bench: 5x5 105
Barbell Row: 5x5 100

en misschien nog wat buik

tis zo simpel

 

Normale 5x5 schema's hebben toch een lichte, medium en een zware dag?

 

zover ik weet iig niet. Tis wel dat de woe wat lichter is qua squatten.

Principe

start: bepalen van max gewicht/reps (rekent in de sheet verder automatisch door)

eerste vier weken: loaden; je zit dan in week 4 op je max wat je hebt bepaald met je max training. Week 1 begin je dus licht en je werkt je langzaamaan omhoog. Theorie zegt dat elke week gewicht toevoegen belangrijker is dan, elke week pieken

week 5 en 6: Deloaden. Deze weken train je licht en veel 5x5 schema's gaan terug naar 3 reps. Theorie zegt dat die weken hypertrophie blijft plaats vinden, maar je lijf wel zo goed als volledig uitrust

week 7,8,9, en evt 10: Intensity. Sommige schema's blijven op 3x3 andere weer terug naar 5x5, maar het idee is dat je deze weken gaat gebruiken om over je pr's heen te gaan. Ook weer uitbouwend

Ik heb net de laatste training van week 3 er op zitten. 5x5 105kg bench viel erg zwaar. Wordt nog wat volgende week