Fitness en aanverwanten [Deel 5]

Misschien dat ik vanaf vandaag maar eens moet beginnen om in ieder geval kwart voor 11 in men nest te liggen. Door het HBO, waarmee ik vorig jaar september ben begonnen, lig ik normaliter 12 uur a half 1 in bed. Kan ook niet goed zijn.

 

Heb ik ook, als je maar rond de 8uur slaapt.

Btw misschien kan je elke week je schema aanpassen zodat je niet twee spieren twee dagen achter elkaar pakt, of ook niet bv triceps of schouders na borst etc.

 

Euroshopper.

Nooit met melk altijd met water. Ik heb zelf maar twee manieren en beide vind ik echt lekker

1: 40 gr whey, water, havermout en schudden maar.
2: havermout (max 50gr anders wordt het echt teveel), stevia (gezonde zoetstof), kaneel, rozijnen en kokend water er over.

ow ja heb ooit ook nog eiwitrepen gemaakt van havermout, honing, whey en pindakaas. Was erg lekker

 

Variant 1 is ook met kokend water neem ik aan?
Of is het echt als koude shake bedoelt die je in 10 sec naar binnen knalt?

Ik zal het van het weekend eens en kans geven. Laat wel horen hoe het beviel hehe

 

1 met koud water en is lekker . Trust me je wilt geen warme vloeistof shaken (alles vliegt alle kanten op)

 

Ik slaap iig minder dan 8 uren, dat is zeker. Maar over die afwisseling, ik zal het eens proberen. Ben benieuwd!

 

Tja ik moet toegeven dat ik me totaal geen voorstelling kan maken van havermout. Zat aan iets muesli achtigs te denken hehe. Lijkt me ook niet echt chill om als een shake weg te drinken

Maargoe, ik zal beide opties dit weekend een kans geven.

 

Ik heb toch maar even alles uitgerekend en kom hier op uit. Ik heb zo'n 2400/2500 kcal per dag nodig. Ik zit tussen de 1900 en 2000 per dag. Dus ik zit er zo'n 400/500 kcal onder. Is dit te veel, te weinig of precies goed? Daarbij moet wel gezegd worden dat ik in het weekend de eerder genoemde 2000 waarschijnlijk wel eens overschrijdt, vooral door bier en andere acoholische versnaperingen. Vedere stats: 1,68m en 64 kilo. En ik gok een vetpercentage tussen de 12 en 10 %.

 

@Kevf: Je mag Stevia niet eens gebruiken als zoetstof in NL, oude doping gebruiker

@Nino: Lees je verhaal nog eens en beantwoord je vraag dan zelf .

 

je weet dat dat een heel laag % is he?

Wat ik zelf altijd deed. ma-vrij 300-500 kcal onder onderhoud. Zaterdag op onderhoud en netjes eten. Zondag iets over onderhoud en iets minder netjes eten. Wat meestal inhield dat ik superveel en lekker ontbijt maakte (croissants, suikerbrood, whatever), 's middags meestal iets waar ik zin in had. Voor het avondeten pizza oid en 's avonds wat chips oid.

Soms draaide ik de zat en de zon om

 

Haha ik zie het. Zo kom ik ook niet over als een wiskundig wonder zeg.
Sorry, ik was even vergeten te zeggen dat ik 'droger' wil worden. Oftewel, gewoon een 6pack. Wat ik meer bedoelde met de vraag was of ik er niet teveel onderzit, zodat ik misschien ook spieren afbreek omdat ik er gewoon te ver onder zit. Want ik heb gene idee hoeveel ik onder mijn behoefte moet zitten om goed droger te worden. Excuses voor deze ontbrekenden, doch noodzakelijke, informatie.

Oke, thanks voor je info. Ik ben namelijk bang dat als ik in het weekend iets teveel heb, dit mijn werk van doordeweek teniet doet. Dit is dus niet helemaal zo, gelukkig. Mijn vetpercentage is ook een ruwe schatting op basis van foto's van anderen. Ik vind het nog niet droog genoeg om eerlijk te zijn. Het komt allemaal nog niet goed genoeg uit zeg maar. Ben wel tevreden nu, maar ik probeer het nu een beetje te perfectioneren. Want als ik niet aanspan zie alleen een globale vorm van de buikspieren, pas als ik aanspan zie je een sicpack, die naar naar mijn mening ook dan niet niet helemaal goed uitkomt, vandaar dus mijn reactie.

 

Klopt zover ik ook weet maar mijn rechter knie is niet 100% meer dus ik ben er zelf vrij voorzichtig mee. Zolang ik de oefening goed uitvoer zou dit hopelijk geen problemen geven.

Net weer hardgelopen, 30 min 6.3 km. Was weer heerlijk.

Edit: Op welk forum zijn jullie eigenlijk lid? Bodynet of DBB?

 

Boys ik had een vraagje!

Ik drink normaliter op een dag redelijk wat koffie. Nu is mijn vraag: is dit slecht voor fitness?

Op sommige fora lees ik dat het weinig tot geen invloed heeft, maar op andere fora lees ik weer dat het weldegelijk een slechte impact heeft op fitness. Ik ben benieuwd of jullie weten of koffie slecht is of niet.

Thnx!

 

De Cafeïne die er in zit heeft wel een effect. Weet alleen niet meer wat en of het positief of negatief was.

 

ik drink erg veel koffie, zeker iets van 7-10 koppen per dag....waar zou het slecht voor zijn dan?

het is wel zo dat veel koffie en creatine niet samengaat. Een boost koffie helpt wel voor de opname maar een hoge hoeveel caffeine niet. Ik drink 's avonds dus ook geen koffie meer en neem mijn creatine voor het slapen gaan. Dan maar niet direct na de training. Ik laat mijn koffie niet staan!

Waar zou het verder slecht voor zijn overigens? Het zorgt hoogstens voor iets meer verbranding en 5-6 koppen is geloof ik ook goed voor de hersenleeftijd. True ik drink teveel, maar fak it

 

Hee mensen,

Ik zit sinds mijn operatie aan mijn enkel al zo'n 5 maanden zonder sport, en al tijden kriebelt het weer om de gaan fitnessen. Vorige keer dat ik naar de sportschool ging had het amper effect, zag ook weinig vooruitgang.

Aan het schema wat ze daar met je in elkaar zetten heb je niks, dat zegt iedereen ook. Jammer is dat ik er zelf ook 0 verstand van heb, en dat ik dus niet zelf een schema maak.

Het gaat mij vooral erom, om mijn "buikje" weg te trainen. Vind het altijd wel lekker om even goed en intensief te rennen/roeien enz. maar het moet wel effect hebben, en dat had het de vorige keer niet

Weet iemand misschien hoe ik nou een goed schema in elkaar krijg?

 

Door de OP te lezen.

Van cafeïne droog je geloof ik redelijk op.
Daarom is het slecht vlak voor je trainig cafaine te nuttigen ivm verzuren.

 

Als je enkel en alleen van het buikje afwilt moet je gewoon je voeding gaan aanpassen, waarbij je onder je dagelijkse behoefte gaat hangen, en daarnaast voeg je cardio toe (roeien,lopen,rennen,fietsen).

 

.....

Dat is wel mijn hoofdreden waarom ik weer wil fitnessen. Daarnaast wat krachttraining met vrienden.

Maar ik moet dus gewoon onder mijn behoefte? ik lees ook veel dat je eiwitten, koolhydraten enz. moet eten. Eten tijdens een bepaalde volgorde?

 

Denk je nou echt dat iemand het voor je gaat voorkauwen. Kijk maar eens op www.forum.dutchbodybuilding.com om te beginnen.