Fitness en aanverwanten [Deel 5]

Kzal sowieso je eiwitten evenhoog houden als op trainingdagen, met je carbs kan je wel iets lager gaan, zelf neem ik gewoon 1 carb maaltijd minder op een niet trainingdag aangezien je niet traint waardoor je dus niet die calorieen verbrandt van de training dus heb je wat minder calorieen uit voeding nodig op niet trainingsdagen.

 

Op verzoek hier een paar foto's van mij. Deze zijn vier weken oud. Ik zal deze week eens nieuwe proberen te maken.

Deadlift: 4x100 kg
Benchpress: 2x 115
Squat: 8 x 80 kg
Legpress: 10 x 230

Deze statistieken zijn wat ik maximaal aan gewichten heb gedaan met reps, dus niet mijn top op bankdrukken na.

Gewicht: 71 kg.
Lengte: 1.71 cm
Vetpercentage: onbekend. (maand geleden 12/13%)




http://i1178.photobucket.com/albums/x369/Kepro360/IMG-20110706-00112.jpg?t=1309949472

 

Stats zijn volgens mij vrij uit balans, benchpress is prima maar je benen kunnen echt wel wat meer gebruiken

 

Ik dacht dat mijn benen ver achter lagen door me blessure maar damn hoe kan je pr met bankdrukken zoveel hoger liggen dan je squats/deadlifts? wel goede bench, zou je niet zeggen adh van de foto's dat je 2x 115 bankdrukt, maar zorg dat je squats en deadlifts die bench gaan inhalen.

 

Gewicht zegt alleen wat in combinatie met vet%(oke onbekend) en lengte (moet bekend zijn neem ik aan ). Hoe lang ben je? Ik neem aan vrij klein aangezien je er toch vrij stevig uit ziet voor 70kg.

 

Alleen het bankdrukken is een PR. Hoe de achterstand komt is makkelijk te verklaren, mijn knieen hebben heel lang op slot gezeten dus heb ze eigenlijk nooit getrained tot ik in februari er serieus mee ben begonnen.

Dat klopt zeker.

Een maand zat ik rond de 12/13%. en mijn lengte is 1.71 cm.

 

Bench hoger dan deadlift en squat

Wel hele sterke bench!

 

Fuck, mag van de chrirurg weekje niet (intensief) sporten. Mooi kut, omdat het de laatste weken wel lekker gaat en er ook steeds naar uit kijk om weer te gaan. Nu dus alleen nog een beetje cardio doen deze week.
Achja, heb nu wel meer tijd over om BFFM te lezen

 

Van de chirurg niet? Wow, wat is er gebeurd als ik vragen mag?


Ik heb de lol van het videobewerken ontdekt . Ben er (nog!) erg slecht in maar heb toch een soort van ''progressie video/diashow'' gemaakt .

[yt]http://www.youtube.com/watch?v=0BBWI-BSuw4[/yt]

Reken mij niet af op de crappy montagekwaliteit, het is mijn 1e .

Nummer gebruikt: Requiem for a Dream.

 

fixed. Had hem al gezien op dbb. Wel nice gedaan vind ik! Vooral het before en after plaatje

 

Pfff is toch wel erg lastig zeg, als je na zo'n tijd trainen, zoveel motivatie hebt jezelf gewoon dwingen even 2/3 weken niet gegaan omdat je lichaam gewoon even rust nodig heeft.
Ben zelfs ziek vandaag, afkick verschijnsel? Haha

 

Nks ernstigs ofzo. Had een cyste/vetbult oid in mijn nek, die ik heb laten verwijderen. Mag totaal geen spanning op de hechtingen komen, anders kan ik het totaal verneuken. Dit heb ik al eerder gedaan (wou ook weer te snel sporten), dus ik hou me nu wel even een weekje in.

Nice progress trouwens + nice filmpje!

 

Ik zit een beetje vast. Zie weinig vooruitgang voor wat ik doe.
Op dit moment weeg ik 71 kg @ 1.86m en heb nog een klein buikje dat maar langzaam weggaat. Dit gewicht is ook redelijk stabiel. Alleen als ik zie wat ik doe aan sport per week, vraag ik me af hoe het kan dat ik niet meer hiervan terugzie.

Mijn schema op dit moment is:
* maandag : benen en schouders
* dinsdag : biceps en rug + voetbal
* woensdag : cardio of rust
* donderdag : borst en triceps
* vrijdag : cardio of rust
* zaterdag : benen of borst+triceps
* zondag : rust of wedstrijd

Ongeveer wat ik eet op een dag:

Ontbijt: 200ml melk met havermout en een stuk fruit
*Dan ongeveer 1 uur later een Whey shake van 200/300ml melk (dit is +- half uur voor het sporten)
Middag: Vaak 4x snee van zo'n AH vers brood (zijn grote plakken)
* Dan 1 a 2 uur later nog een bakje havermout en weer een stuk fruit
Avond: Wat de pot schaft. Vaak gewoon een goede maaltijd.
*Na het eten soms nog een handje noten.

Schema's heb ik meestal voor 6/7 weken en, na een weekje rust, begin ik weer aan een nieuw schema.
Misschien iemand die een tip voor me heeft?

 

Vindt je het gek met zulke voeding, je spieren hebben goede voeding nodig om te groeien... staat al genoeg info over als je beetje zoekt in dit topic.

 

Waarom je niet afvalt --> omdat je niet genoeg en gevarieerd eet.
Zoek je behoefte uit, ga daar je patroon op aanpassen en eet gewoon naar voedingsschema.

Wedden dat het laatste beetje vet weggaat?

 

Waarom op maandag schouders en dan de dag erna biceps en rug?

 

tis ook een vaag trainingsschema idd hij moet gewoon even wat research gaan doen want dit gaat niet werken zo

 

Schema heb ik zo gekregen van mijn sportschool.

Maar bedankt voor de tips. *Gaat lezen.

 

Wat is je doel? Afvallen of massa kweken?

 

Dit is mijn schema:

Dag 1: Borst - Triceps
Dag 2: Rug - Biceps
Dag 3: Schouders - Benen
Dag 4: Biceps - Triceps