Fitness en aanverwanten [Deel 5]

Krijg toch een soort van last van dat vele squatten met dat 5x5 schema. Even zelf een soort van 5x5 schema in elkaar zetten, met alleen wat minder squatten en daar een andere opdracht inzetten.

Sowieso begin ik het 5x5 schema een beetje beu te raken. Moet even wat kleine oefeningen ernaast gaan doen. Iemand nog een goede borstoefening naast benchpress?

 

gewoon niet doen -_- Is alleen maar contra-productief

al ervaarde ik hetzelfde probleem met squatten overigens.

Maar dat je het verder beu wordt! Ik vind het echt een te gek schema

 

Ik vind DB bench press lekkerder om te doen dan barbell bench press.

 

Iemand nog een goede oefening voor je buik? Heb alles geprobeerd wat ze hebben bij HC maar ik voel niks meer branden. Maakt niet echt uit welk gewicht of hoeveel herhalingen.

Ook maanden geleden dat ik daar voor het laatst spierpijn heb gehad.

 

spierpijn is geen goede indicatie. Verder zijn buikspieroefeningen vooral een kwestie van focussen op de spieren zelf.

Wat ik zelf vaak doe is een buikspierbankje pakken, het kussen waar je met je knieen overheen hangt op zijn allerhoogst zetten (zodat je er bijna in hangt) en dan volledige sit-ups. Gegarandeerd dat je niet veel meer kan dan 15

 

Ik heb alleen de eerste 2 weken als je een tijdje gestopt bent spierpijn. Daarna eigenlijk haast nooit.
Af en toe een beetje stijfheid maar verder niet.

Vandaag wel ontzettende spierpijn aan van m'n traps all the way down tot m'n kont
En moet dan ook nog met partij ramen gaan sjouwen etc.
En dan 1000 keer die trap op en neer
Echt kapot aan het gaan.

 

Incline/Decline

 

Decline hoogstens voor wat afwisseling

maar goed zoals ik al zei, je moet er helemaal niet wat naast gaan doen

less = more!

 

Een beetje spierpijn is toch niet per definitie slecht??

 

Dat zegt ie ook niet.

 

Zeg me dan wat 'ie wel bedoelt.. :')

 

Ben bang dat ik wéér niet door kan gaan met squatten. Heb weer pijn in m'n knie .. Tyfuszooi. Binnenkort maar even naar een fysio gaan.

 

Ik ben gisteren begonnen aan Burn the Fat, Feed the Muscle. Echt idioot dat ik hier niet eerder aan begonnen ben! Vooral het eerste gedeelte over doelstellingen,je onderbewustzijn en het psychologische aspect achter je levensstijl verbeteren is heel sterk. Leest ook lekker weg, zonder al te veel moeilijke academische termen. Dit boek is een echte aanrader voor iedereen die zich bezig houdt met fitness.

 

Dat spierpijn geen indicatie is dat je spieren wel/niet groeien.

 

Ah, dan blijf ik gewoon met alleen BP. Zit alleen wel wat te twijfelen met het squatten.

Ik word het een beetje beu omdat ik een beetje blijf hangen bij hoge gewichten, alhoewel het vandaag wel erg lekker ging. Vooral bij het deadliften, kom ik niet hoger dan 130kg.

De rest klimt allemaal prima.

 

3x proberen met dezelfde gewichten -> deloaden -> vanaf daar weer verder. Dat hoort toch bij 5x5.

 

Wat houdt dat deloaden precies in?
Aantal keer van gehoord maar op Google kom je niet echt op de fitness term ervan.

 

Het gewicht verminderen met bijv. 10 procent als je het huidige gewicht niet aan kan. Vanaf daar volg je gewoon weer je schema. Bij 5x5 ga je dus na deloaden verder met 2.5 kg per training toevoegen bij squatten etc.

 

Mij lijkt het meest logische gewoon wat gewicht eraf tot het wel lukt.

 

Je kan ook gewoon bij 5x5 deloaden , maar dan ipv 5x5 3x3 doen en hetzelfde gewichten aanhouden + evt omhoog schroeven.