Fitness en aanverwanten [Deel 7]

Jouw PR met Deadlift is 6x180? Tering dat is niet verkeerd hey

mijne

Code:

Datum invullen:

Leeftijd: 32
Lengte: 180 CM
Gewicht: 86
BF %: 13-15%
Ervaring:10 jaar oid

Streef gewicht: 92 
Streef BF%: 10% 
Voor:(datum) ga ik niet meer halen

[b]stats[/b]
Bench(datum behaald): 140kg x 1 : december 2011
Squat(datum behaald): 160 x 2: maart 2010
Deadlift(datum behaald): 180kg x1: december 2011

 

Oeps typo. Moest 3 reps zijn.

Is wellicht ook een idee om trainingsdoel mee te nemen in de lijst.
Als je aan de cut ben al je wat lift stats nauwelijks tot niets toenemen.

Ga zo trouwens even een botje beta halen. Ben erg benieuwd.
Ga ook maar weer aan de creatine.

 

Oke AlexF1606.

 

@Kevf: Flix is een strong mofo! hehe

@Flix: Oh ja, jij had die verstopping...hoe je dat voor elkaar kreeg
Zomertje wordt mijn ding, zowel qua krachttraining als hardlopen.
Dam tot damloop komt er namelijk aan en ik wil een goede basis neerzetten om de komende jaren op door te gaan m.b.t. krachtsport. Vandaar nog even geen stats, aangezien mijn voeding en training nu een ramp is en dus i.m.o. niet representatief.

Full time job + afstuderen + deeltijd project af maken is killing.

 

Even over de startpost:

• De links "wat is fitness, bodybuilding en krachttraining" doen het niet.
• "Waarom Huidplooi Vetmeten en niet de weegschaal gebruiken" komt uit bij een webshop.
• "Verdere uitleg over het BMI" doet het niet.
• forum.dutchbodybuilding.com kan ook wel bij de forums lijkt me, het is iig de meest voor de hand liggende plek om heen te gaan.
• Bij webshops kunnen hardcoresupplements en bodyenfitshop er ook wel bij lijkt me.
• Een directe link naar het DBB topic "Welk trainingsprogramma is geschikt voor mij? is misschien ook wel handig"

Code:

Datum invullen: 03-05-2012

Leeftijd: 20
Lengte: 1.88m
Gewicht: 77.8kg
BF %: 14.1%
Ervaring: ± 2 jaar, serieus: 7 maanden

Streef gewicht: 88kg
Streef BF%: 10%
Voor: Zolang het duurt.

stats
Bench(datum behaald): 5x5 70kg (26 januari 2012)
Squat(datum behaald): 5x5 100kg (6 februari 2012)
Deadlift(datum behaald): 1x5 127,5kg (8 maart 2012)

Ik train alleen nu niet echt meer voor PR's, ik zit nu hoger in herhalingen, dus hier ga ik voorlopig niet overheen. Heb wel zin in augustus, dan ga ik weer bulken denk ik. Dan verwacht ik wel weer wat hoger te gaan, zowel in lichaamsgewicht als in werkgewicht. Ik ben nu ook echt serieus bezig met voeding, dus dat ga ik in de bulk ook doorzetten.

 

Heb tijd ontzettend veel pasta's,witbrood etc gegeten en in die tijd kreeg ik kennelijk te weinig vezels en/of water(vocht) binnen.
En sja, toen lag ik ineens in elkaar 's avonds kapot gaande v/d buikpijn.
Even dachten ze aan nierstenen of blinde darmontsteking.

Anyhow, zojuist even bij de Body en fit shop geweest.
Wat een helden zijn die gasten ook.
De score:

+whey + een shitload aan testers + gratis muscle magazine

Had op de site gezien dat ze zo'n combi aanbieding hadden.
http://www.bodyenfitshop.nl/combina...-sportsnutrition/whey-perfection-creapure-duo deze dus.
Echter was die creatine op en heb ik nu deze gekregen zonder meerprijs.
Die B&F creatine is los 11 euro, deze was 26 euro.

Wat ik echter twijfelachtig vind... op de beta staat tweemaal daags. Bij 't ontbijt en vlak voor de training. En op rust dag alleen in de ochtend. Lijkt me niet dat je dit in de ochtend wilt nemen of wel
Gaat een mooi mixje worden met de Jack3d als PWO

 

Hebben jullie wel is een periode zonder supps getraind en je voeding gewoon op orde gehouden? Zo ja, merkte je veel verschil qua gains?

 

Ja heb al een en ander uit de OP gehaald gister. Als ik zo klaar met werken ben zal ik het allemaal weer even updaten.

Ik heb net een maand gehad zonder whey en af en toe jack3d en ben niet echt vooruit gegaan, sommige spiergroepen zelfs achteruit.

 

Ik train nu zonder sups. Geen whey, geen creatine, geen pwo, geen dexto. Maar ik ben nu ook aan het cutten dus echt gains maak ik niet. Whey heb je ook niet nodig, als je voldoende eiwitten uit je voeding haalt. En een pwo... dat kan wel helpen. Maar of het echt veel uitmaakt op je gains verwacht ik niet. Ik denk dat je met voldoende slaap en misschien koolhydraten voor je training ook al een eind komt. Harde muziek voor de training helpt misschien ook wel om je psyched te krijgen.

 

Ben gister nogmaals naar de huisarts geweest voor mijn nek. Alle wervels etc zitten goed, het zal geen chronische pijn worden. Het zit ook niet in mijn nek maar het is naar mijn nek uitgestraald. De 2 grote spieren in mijn schouders die naar mijn nek lopen zijn overbelast en opgezet.

Het advies was om wel te blijven sporten maar om mijn schouders tot het over is niet te trainen, mocht het over 1 a 2 weken nog niet over zijn kan ik een afspraak maken met een "sport therapeut" die gespecialiseerd zijn in de spieren waarmee je echt sport. Die zal mijn schouders kan eerst los maken en vervolgens uitleggen hoe ik het de volgende keer kan voorkomen.

Duszzz het word weer even afwachten nog.

 

tip van flip veel sportartsen kan je ook net als reguliere huisarts bezoeken
(dus zonder extra kosten, gewoon zelf afspraak maken etc)

 

Fijn om te weten idd, thanks!

 

Datum invullen: 04-05-2012

Leeftijd: 21
Gewicht: 75KG
Lengte: 1.77
BF %: ~12%
Ervaring: 2 jaar, waarvan 0,5 jaar thuis en niet echt serieus.

Streef gewicht: -
Streef BF%: ~8%
Voor: Juni 2012

Stats
Bench(datum behaald): 5x90 (04-03-2012)
Squat(datum behaald): 5x120 (05-03-2012)
Deadlift(datum behaald): 5x170 (02-02-2012)

 

Ik doe nu een splitschema van 4 dagen, maar met dit schema ben ik altijd best wel lang bezig. Eigenlijk moet ik erna nog wat cardio doen, maar daar heb ik dan nooit meer zin in. Dus wil nu twee keer los in de week ff gaan voor cardio. Moet ik op die dagen gewoon eten alsof het een rust dag is? Moet ik na de training nog extra veel (eiwitten) eten?

 

split 4 dagen + 2x cardio is echt ontzettend veel training. Als je echt groter wilt worden eerder teveel. Of je moet er een luizenbaantje naast hebben

less = more

mbt je eten rondom cardio: dat ligt aan je trainingsdoelen

 

40 min. cardio na de krachttraining FTW!


Als je in de cut zit dan

 

Dus jij noemt dat cardio als je bezig bent

Of you know what I mean.

I know, lam ​

 

Haha wat slecht

 

Hieronder staat mijn trainingsschema waar ik vanaf volgende week mee wil beginnen. Heb het zelf gemaakt, met wat hulp van DBB forum. Waar ik alleen niet zo happig op ben is op dag 3 die Stiff Legged Dumbell Deadlift, aangezien ik de training ervoor al de Barbell Deadlift doe. Alhoewel ik met 3x15 al aan 20kg genoeg heb om m'n hamstrings te trainen, dus dat komt niet eens in de buurt van het gewicht waarmee ik de gewone deadlift doe. Maar ik kon geen goed alternatief vinden op bodybuilding.com. Dus weet er nog iemand een goeie? Seated Leg Curl doe ik niet, vind ik een kut oefening.

Anyway, hier is m'n schema: