Fitness en aanverwanten [Deel 7]

Zo voor het eerst in 2 maanden weer squats en deadliften... kijken of de knie er al zin in heeft en of de benen er klaar voor zijn.

 

Ook eens gehad, heb ik toch een maand lang last van gehouden zelfs (ook als ik gewoon zat te leren aan een tafel bv).

 

Gelukkig nu geen last meer van.

Knie gaat weer redelijk.
8x 135kg squat
8x 140 Deadlift.
Deadlift doorgepakt naar 180kg één keer. Video uploading as we type..

Here it is.
[yt]bUKoT-0V0BM[/yt]

Ging technisch niet helemaal 100 omdat benen al redelijk stuk waren en het hele tijd geleden is.
Ook leg ik de nadruk wat meer op onderrug tov benen.

 

Wel ziek, zulke spullen hebben ze geeneens in mijn gym.

 

Dan heb je echt een sloeber gym.

 

Tof filmpje!

 

Aight, netjes Flix! Dat duurt bij mij nog wel ff. Ik heb vorige week dinsdag sinds een tijdje weer in de buurt van m'n PR gedeadlift. Het laatste setje was 5x120kg en ik kreeg echt vlekken voor m'n ogen na het setje; ik werd echt helemaal scheel.

Anyway, nieuw schema gemaakt, waar ik in augustus mee ga beginnen, als ik terug ben van vakantie:

Het is vooral gefocussed op massa pakken in m'n lats, middelste en achterste schouderkop, en bovenkant borst.

 

Hoe kom je aan dit schema?

 

Wat denken jullie dat beter is qua cardio;

1 - Drie keer per week naar de sportschool voor krachttraining, om aan het einde elke keer een half uur hard te lopen op de band?

2 - Of drie keer per week naar de sportschool alleen voor krachttraining en de dagen erna (maandag kracht, dinsdag lopen etc) een half hardlopen buiten?

Ik wil eigenlijk naar het tweede toe, omdat ik het idee heb dat elke dag wat doen beter is dan drie keer per week alles. Maar ik had ook ergens gelezen dat vet verbranding sneller gaat als je je cardio doet vlak na kracht training. Ben benieuwd, thanks.

 

Zie mijn DBB log.

 

Wat is je doel? Vet verbranding of beter uithoudingsvermogen?

 

Het is misschien geen goed uitgangspunt, maar allebei een beetje eigenlijk. Er kan nog wel wat vet vanaf, maar ik vind het ook leuk om te kijken of ik nog wat verder kan lopen in een half uur. Als het weinig uitmaakt qua vetverbranding doe ik het liever buiten want dat loopt gewoon een stuk lekkerder. Ik ga er een beetje vanuit dat het allemaal vanzelf strakker wordt als ik blijf kracht trainen en lopen, zonder dat ik er echt extra op let dat ik vet verbrand.

 

In that case: na je krachttraining 30 - 45 min op een leuk tempo cardio doen. Als je j tempo aanpast zodat je hartslag niet extreem hoog is, spreek je je vetreserves aan.

 

Bij cardio kan je je hartslag het beste zo hoog mogelijk houden. Het is op dat moment moeilijker om lang aan duurtraining te doen, maar je verbrandt er wel het meeste vet mee.

In principe verbrand je bij 100% hartslag de meeste calorieën en de meeste vetten, maar dat is niet vol te houden. Vaak word een hartslag van 60-70% aangeraden van je max, omdat dit langere tijd vol te houden is.

 

I beg to differ.

http://members.rachelcosgrove.com/public/The_Final_Nail_in_the_Cardio_Coffin.cfm
http://www.wannabebig.com/training/complexes-for-fat-loss/
http://www.readability.com/articles/ghope9i8

 

Dat is toch precies wat ik zeg? :b:
40 min. op 100% kan niet, dus je moet een balans vinden om tussen de 30 en 45 minuten vol te houden. Vaak is dat inderdaad 60 - 70%, waarbij je weer tussen 70 en 80% bezig bent om ook je aerobe drempel te verhogen bij een duurtraining.

1e ben ik nu aan het lezen, wordt tenminste onderbouwd door artikelen. De 2e en 3e hebben hier niets mee te maken: Die concluderen dat krachttraining beter is dan cardio voor vetverbranding, dat is hier niet aan de orde. Wij hebben het over de combinatie krachttraining (waarbij je je glucose voorraad verbrandt) en cardio daarna (wat na de krachttraining veel effectiever is omdat door de krachttraining de glucose voorraad al verbrand is en je lichaam dus sneller de vetreserves aanspreekt dan wanneer je cardio als stand alone training gaat doen).

Redelijke uitzondering daarop is cardio in de katabole staat, dus bij het opstaan maar voor je ontbijt.

 

Laatste twee artikelen had ik er inderdaad bijgepakt voor vetverbranding, aangezien dit toch (ook) ze doel is. Ik ben er zelf nu enige tijd mee bezig en ik moet zeggen dat mijn conditie er zeker op vooruit gegaan is, maar op een andere manier. Deze manier van trainen zal je niet helpen om de marathon te gaan lopen.

EDIT: ook een interessante http://www.t-nation.com/free_online...cardio_four_complexes_for_a_shredded_physique

 

Niet naar de sportschool, maar ik wilde toch nog wat doen dus...

3x8 pullups gedaan! Dat is toch een kleine overwinning. Gewoon aan mijn pullup bar thuis. Elke rep met de kin boven de bar. Het eerste setje had ik er nog gemakkelijk meer kunnen doen, maar ik wilde de laatste setjes niet bederven. Het is echt veel verbeterd. Ik begon met 3x5 zeer slechte reps. En nu heb ik 3x8 echt goede reps. Veel soepeler.

 

Waarom heb je een pullup bar thuis ?

 

Fuuuu mega grote blaar op m'n voet. Maar ff kijken of ik vanavond kan gaan trainen.