Fitness en aanverwanten [Deel 7]

Zo de knetter...

Momenteel neem ik naast m'n whey ook beta analine in de ochtend em voor trainen.
Probleem is alleen als je t op lege maag neemt, dan krijg ik flink wat tintelingen van die beta.
Had dr vanochtend best last van, toen ben ik gaan douchen.
Dat is toch Ff arelaxed zeg!
Bij elke druppel Kreeg ik zon tinteling!

 

Wat doet beta alanine? Ik had daar met jack 3d last van, dan kreeg je van die tintelingen in je gezicht

 

http://examine.com/supplements/Beta-Alanine/

 

Dat word dus flink Noxipro en Jack3d inslaan

 

Was te verwachten. Ik vind het niet erg. Volgens mij is dat echt slechte shit.

 

Even een update!

Ik ben al een paar maanden flink aan het trainen. Heb nu echt de smaak te pakken. Voeding gaat goed (soms wel een guilty pleasure momentje, maar ach) en train ongeveer 4 keer per week.

Hier een kleine vergelijkingsfoto:

Spoiler

Eerste foto is héél oud. 2008.. Maar dan heb je een idee hoe ik ooit was. Foto twee is genomen op 1 juni en de derde vandaag, 25 augustus.

Verschil van afgelopen twee maanden is niet zo schokkend als het verschil met de eerste. Maar toch merk ik verschil. Rug wordt breder, armen groter (shirtjes zitten strak!) en m'n buik platter. Alhoewel mijn buik denk ik altijd een 'probleem' blijft. Voor mijn gevoel krijg ik dat laatste vet daar nooit weg... en dan is er ook nog de hoge ribbenkast die het er dan awkward uit laat zien. Maarja, ik ga gewoon maar door en zie wel hoe het wordt.

 

Gewoon lekker door blijven trainen. Zodra je abbs meer massa gaan krijgen trekt het wel strakker.

 

Het is nog niet denderend natuurlijk, maar je ziet al best veel verschil. Veel meer vorm heb je nu. Obliques zijn ook al zichtbaar, plattere buik. En met dat laatste vet heeft iedereen veel moeite, dat ligt niet aan jou. Als je onder de 14% vet zit wordt het gewoon al moeilijk om af te vallen en helemaal als je richting of onder de 10 zit. Dan wordt het echt hardcore. Lats beginnen ook te komen zo te zien, iets meer V vorm heb je nu.

Mijn rug gaat ook lekker vooruit op het moment, heb ik het idee. De V vorm begint er in te komen.

Spoiler

 

Zo, zit eindelijk weer eens lekker in een eetpatroon/schema.

Nu bezig met een semi keto. Geen Karbs, hoger in vet en eiwitten.
Echter heb ik wel wat karbs erin zitten. Voornamelijk omdat ik niet aan spierverlies wil leiden. Ook zijn koolhydraten de enige stof die je hersens kunnen verbranden. Met vetten en eiwitten kunnen ze niets dus dat vind ik niet zo ideaal. Wat kcal zit ik 200 onder onderhoud.

Nu maandje bezig en sinds deze week heb ik het ritme te pakken. Heb voor het eerst met een schema dat ik gewoon echt om de 2/2.5 uur moet eten, anders krijg ik 't licht in m'n hoofd. Komt natuurlijk door het lage insuline gehalte dat je creëert.

 

Wat voor dingen eet je dan?

 

Voorbeeld
Maaltijd 1(08:00-10:00)

Scrambled eggs
Coolbest mango sap
Whey
beta alanine

maaltijd 2(11:00-12:00)

Tonijn
Mayo

Maaltijd 3(13:00-14:00)
optie 1
Ceasar salade:
Kipfilet
Sla met dressing
Komkommer

Optie 2
Tortilla wrap
Kipfilet
burrito seasoning mix
kaas

maaltijd 4(16:00)

Cashew noten (mix)

Maaltijd 5(19:00)

wat pot schaft
vlees, groente, 1 aardappel, mayo

maaltijd 6(20:00)
pre workout
Appel
beta alanine

maaltijd 6
post workout

Whey
kwark

 

No Offence Felix, maar das nog steeds best veel carbs

Verder mis ik je groene groente, dit is....150 gr per dag?

Wat is je doel? 200 kcal onder onderhoud dus vetverlies? Hence de semi-keto?

 

waarom zou je uberhaupt 'semi-keto' willen doen? Zover ik weet bestaat dat ook niet. De crux van een keto-dieet is dat je lijf zo weinig carbs binnen krijgt dat je lever ketonen aan begint te maken. Door die ketonen is je lichaam in staat om energie uit vet te halen. Je bent dan in ketose. Dit kan je met zo'n uitstrijkje geloof ik vrij gemakkelijk meten.

Wat flix nu doet is een dieet waarbij hij relatief weinig koolhydraten binnen krijgt, maar heeft niks met keto te maken.

@Furries: best al wat verschil Je oogt een stuk sportiever/gespierder dan op de eerste pic. Gewoon lekker doorgaan, druk maken om je buik zou ik nog niet doen. En vet verliezen en gespierder worden is een slecht te behalen combi. Gewoon eerst nog lekker even zo doorgaan

 

Dan is hier weinig keto aan, in elke (!) maaltijd heb je carbs zitten Felix...

@Kevf: Let jij ook op de hoeveelheid zout die je binnen krijgt? Weet dat jij bijvoorbeeld ook heel erg op de E-nummers lette, kan mij voorstellen dat je je zoutinname ook erg goed in de gaten houdt op die manier?

 

Heb speciale Karl vrije tortilla's gekregen van die maat. Zit op ongeveer 40 Gr. Karbs. Vind ik best laag.

Verder een ik bij t avond eten de groentes. Vaak gooi ik er in de middag wat sperziebonen, als w eet hebben liggen, doorheen.
Ongeveer 150-200gr per dag dus.
En doel is om ongeveer 4% lager te gaan, naar de buurt van 15%.
Doe dit icm hitt warming up en een uptempo kt schema.
In 20/30 min doe ik 6 oefeningen in 2 spiergroepen en dit doe ik door elkaar.
Dus een bench icm een Curl. In de rust periode pak ik de andere spiergroep waardoor ik continu bezig blijf en hoge hartslag hou.

Dit doe ik om kracht verlies tot een minimum te beperkten. Nu in 3 weken tijd 2kg kwijt dus t werkt wel.

Ja heeft idd niet heel veel meer met het keto effect te maken.
Hier heb ik bewust voor gekozen omdat ik geen kracht wil verliezen wat met het keto gaat gebeuren.
Dit werd mij ook afgeraden door die maat van me.
Hij stelde dit voor. Om de basis van het keto te pakken, maar hier en daar wel wat karbs binnen te krijgen.
Dus voorde training een appel en bij het ontbijt een beetje.

Kijk dit nu even 2/3 maanden aan.
Dit is wel het eerste dieet dat ik gemakkelijk kan volgen.

 

Flix, jack3d is nu 20 euro bij xxl.

 

alle pwo's met 1.3D zijn zwaar in de aanbieding omdat ze binnenkort verboden zijn.

 

Laatste keer heeft jack3d niet geholpen voor me.

Maat van me heeft gister 3 potten jack3d, 4 noxi, 2 crack, 2 1mr en 4 potjes depraxine besteld
Heb dus een supplier;p

Bij B&F shop is bijna alles ook uitverkocht. En werd ook vpvoor lage prijzen verkocht.

 

Compliment

 

Vandaag ff deze foto in de gym genomen:

Spoiler

in m'n dromen