Fitness

Het gaat niet om het aantal oefeningen, het gaat om het aantal setjes. Ik geloof dat het 12 setjes zijn voor de grote spieren, en zo'n 9 voor de kleinere spieren, komt neer op 3 á 4 oefeningen dus als je 3 setjes per oefening doet . Maar dat heb ik ooit wel is gehoord, weet niet of het waar is.

Gisteren benen, schouders & buik getraind. Ging erg lekker. Toen kwam ik thuis, zei me moeder dat ik naar de opticien (45 min heen, 45 min terug) moest fietsen. Was echt ff doorbikkelen met die wind, toen savonds stonden een paar maten voor de deur om te gaan voetballen, toen nog anderhalf uur gevoetbald. Vanochtend spierpijn in me benen, was echt niet meer normaal.

Progress gaat lekker, creatine maakt een redelijk verschil. Zit nu op de 76 kilo, 1.83 met 13% vet. 10 maanden geleden zat ik op hetzelfde vet% en lengte met 66 kilo

 

Geen idee wat mijn vetpercentage is. Verscchil in met name bovenarmen en schouders is nou wel goed zichtbaar. Vetpercentage mag nog wel een stuk omlaag.

 

Wat zijn je stats? Hoelang train je ?

Even terzijde,
Ik heb een traingsmaatje die is bijna 2 meter, ik zelf ben 1 meter 83. Stel dat we allebij even goed trainen, hetzelfde eten en evenveel rust hebben. Zal hij dan veel sneller kracht gainen dan ik of is dat (over een jaar gezien bijvoorbeeld) bijna niet merkbaar?

 

Dat hoeft niet. Er kan natuurlijk wel verschil zitten tussen de resultaten, maar het hoeft niet dat je maat een stuk sterker wordt dan jij.
Voor hetzelfde geld word jij de sterkere van de twee.

Heeft meer met de bouw te maken lijkt me, minder met enkel de lengte.

 

Geen idee wat mjin stats zijn. Train pas een maand.

 

Onlangs nieuw krachthonk geopend bij mijn sportschool, hier wat foto's daarvan en het oude gedeelte.


Het nieuwe kracht honk









Sinds kort staat er nog een rij dumbells naast, van 50 tot 60 kilo, op deze foto is van 12 tot 50 kilo. Boven bij de machines staat nog van 1 tot 10


Het cardio gedeelte onder en de machines boven.



Die fietsen moesten ze nog ergens kwijt


Onder de trap nog wat matjes voor buikspieren.

 

Vanavond eens met losse gewichten getraind. Voel me best slap, als je moet beginnen met de lichte gewichten, maar dat wordt snel opbouwen hoop ik.
Ook flink aan coördinatie/balans werken. Met die apparaten hoef je daar niet op te letten, maar met losse gewichten is dat wel even anders. Gewichten moeten niet alle kanten op gaan zwaaien natuurlijk.
Schijnt dat spiermasse met losse gewichten sneller toeneemt, dus ben benieuwd wat resultaat na nog een maand fitnissen is. Moet nou wel weer een nieuw ritme gaan aanwennen en krijg nog wat oefeningen voorgeschoteld, maar gaat wel goedkomen.

 

Heb al een flinke tijd last van me linkerbovenarm. Ik weet niet of ik het al voor mn fitness had, ik dacht het wel..anyway, ik heb er dus verschrikkelijk last van, maar juist niet als ik er mee beweeg. Alleen als ik een half uur lang stil zit(dus bijvoorbeeld game, dan komt de pijn erg snel) en als ik wakker wordt van t slapen heb ik ook ontzettend veel pijn. Weet iemand wat dit is? Ik vind t maar fake, ik fitness trouwens ook maar 1x in de week en ik heb er ook wel eens last van als ik de allerlaatste x opdruk maar vooral als ik gewoon.. niks doe.
Ik heb ook een kippenborst (Pectus carinatum) en ik vind t jammer dat dat niet weg te trainen is. (Ik heb t weliswaar niet zo erg als die pic op internet want die zijn wel erg, maar je ziet t wel duidelijk)

 

Met die arm zou ik even naar de fysio gaan. En ff wat minder gamen. Kan een overbelasting zijn.

Wat betreft de kippenborst. Tis gedeeltelijk weg te trainen. Borst trainen gewoon met flat en incline. Hiermee komen de buitenste gedeeltes van de borst omhoog waardoor het geheel rechter komt te liggen. Mijd oefeningen zoals de close bench press en de peck deck. Je wilt even geen massa opbouwen op je binnenste borstspieren. De normale bench press doet dat ook wel alleen veel minder.

Het ligt eraan hoe erg je het hebt. Ik heb het gedeeltelijk aan mijn rechter borstbeen. Die staat wat verer naar voren dan mijn linker. Is inmiddels niks meer van te zien. Gewoon goed trainen en goed eten. Ook even goed rekken zodat de borstspieren wat groter worden. (had zelf vroeger een onder ontwikkelde borstkas). Waarschijnlijk blijf je het zelf altijd wel gedeeltelijk zien maar je kunt het een heel eind weg werken.

 

Thanks voor de tip met me arm.
Maar sorry, wat is trainen met flat en incline? Ik heb btw niet dat me ene borst wat verder naar voren staat, maar ik heb een kuil. Pic: http://img203.echo.cx/img203/9490/kippenborst3ne.gif (zo'n pens heb ik niet btw als op dat plaatje) Me rechterborst is gewoon goed maar me linkerborst is minder ontwikkeld en in het midden zit dus een kuil. T zou erg fijn zijn als je me zou kunnen helpen, want t zou cool zijn als t gedeeltelijk weggaat natuurlijk. Oh jah, de Peck Deck, die doe ik..overslaan dus maar?

 

Ow sorry man heb je verkeerd begrepen. Nee in dat geval kun je gewoon alle oefeningen doen. Maar bij jou zit er dus net onder het borstbeen een kuil (onder de plexus) als ik het goed begrijp. (of zit ie halverwege?) Ik meen dat een klasgenoot van mij ook zoiets had. Daar hebben ze een soort ijzeren staaf onder geplaatst om dat op te hogen. Staaf wordt in je zij erin geduwd en dan wordt ie naar voren geschoven. Meen dat hij precies hetzelfde had als wat jij beschrijft. Moet je anders maar eens vragen bij een specialist wat de mogelijkheden zijn. ( doorverwijzing van huisarts noodzakelijk. Niet door huisarts zelf laten adviseren. Dat zijn koekenbakkers).

Met Flat bench bedoel ik vlak bankdrukken. inline is schuin ( onder een hoek van 35 graden)

Wat betreft je linker borst. Ga goed rekken. benader even een fysio en vraag welke oefeningen jij het beste kan doen om alles goed te rekken. Tijdens de oefening probeer dat je beide borsthelften goed aan te spannen. ( kan zijn dat je dat nu vooral met rechtst doet). Concentreer je echt op de spier die je wilt trainen, werkt beter.

 

Heb me trainingsschema maar weer eens omgegooid. Heb wat meer been en buikoefeningen erbij gedaan. Dan heb ik het merendeel van me lichaam. Grotere/meer spieren die meer energie verbruiken en dus meer kan afvallen.

Dat gericht spiergroepen trainen vanwege het karten is niet meer nodig. Toernooi is geweest en heb een mooie 4e plek binnengesleept

 

Tsjah, me linkerborst is gewoon minder ontwikkeld en de rechterkant loopt af in een kuil. En over die operatie, daar zat ik ook al aan te denken, maar dat kan toch pas als je uitgegroeid bent? En flat bench is dus gewoon liggen met je rug op een bank en dan een gewicht boven je toch?

 

Ja dat is idd gewoon het normale bankdrukken. Jij mag alleen nog niet te zwaar gaan. Ben je nog te jong voor. Gewoon op herhalingen trainen. 15 t/m 20 herhalingen zou ik zeggen. Kies er een gewicht bij die je goed onder controle hebt. Langzaam laten zakken tot vlak boven de borst. ( op tepehoogte laten zakken). Rug recht houden.

Klasgenoot was 17 of 18 ofzo. Ik zou gewoon informeren wat het jou voor voordeel kan bieden. Of er nadelen aan zitten en vanaf wanneer je het mag doen. Gewoon even goed over nadenken. Onderontwikkelde borstspieren kunnen weer bijtrekken dat is geen probleem. Heb het zelf ook gehad. Kost alleen wat meer moeite dan bij anderen.

 

Dit toch gewoon?

 

Ik kan het niet zo goed zien maar ik geloof dat dat de wide grip versie is.

 

Zonder even sociaal in te gaan op andere replies: Damn wat gaat er een tijd in die verhuizing zitten...........al 1,5 week geen sportschool van binnen gezien (en nauwelijks geen internet of 360) en het zit er de komende week ook echt niet in. Slecht en onregelmatig trainen en het ging net zo lekker.....best klote. Hopelijk volgende week weer tijd om het schema weer op te pakken want helemaal bankdrukken zat echt in de lift...

Zie ik hierboven trouwens allemaal panatta spul? Dat is helemaal geen verkeerd spul!

 

@ kevf

heb je zo weer bijgepakt. Af en toe even rust voor het lichaam is ook goed. Waarschijnlijk zul je na deze pauze alleen maar harder groeien.

Heb je trouwens al een beetje dat HST schema doorgekeken?

 

Wat is t dan precies?

 

Het is wel gewoon het normale bankdrukken wat je liet zien. Alleen de grip is wijder. Hoe wijder je naar buiten gaat hoe meer je de buitenkant van de borst pakt. Als je meer naar binnen gaat (close grip) pak je meer de binnenkant van de borst. Gewoon de stang met een normale grip vast pakken. Dat wil zeggen iets breder dan schouder breedte. Zorg dat de onderarmen recht naar boven wijzen als je de stang vast hebt.