Syzigy's advies klopt. Veel eiwitten eten. Dit zet het lichaam om in stoffen voor onderhoud van het lichaam, spierherstel en een deel voor spiermassa opbouw. Maar je moet uitkijken dat je niet te veel neemt. Als je dat doet worden de ongebruikte eiwitten omgezet in vetmassa.
Je kunt eiwitten vinden in Kipfilets, magere kwark, rauwe vis, eieren. Maar een Eiwitshake is ook aan te raden, maar neem dan niet meer dan 30gr per inname aangezien je lichaam de rest niet verbruikt en dan omzet in vet.
Van wat ik uit de omschrijving haal ben je iemand die al snel rond de 5-6 maaltijden komt te zitten met een dag totaal van 2300-2600kcal. En dan moet jezelf even fijn stemmen hoeveel precies je individueel nodig hebt.
Weightgainers ben ik geen fan van. Net zoals verscheidene vetverbranders laat het resultaat zich vaak afhangen aan de persoon. Bij de ene werkt het wel en de andere absoluut niet. Als je nog niet zo lang sport vergeet sportsupplementen voorlopig en ga eerst met een gewoon eetschema aan de slag en ga gewoon 3x per week naar de sportschool met een goed schema voor krachttraining.
Als je het gevoel heb dat na 2-3 maanden het resultaat niet is wat je wilt ga dan kijken voor supplementen.
Patat is op zich niet zo slecht als men denkt, maar de bereidingswijze is van grote invloed. Patat zijn aardappelen welk weer koolhydraten zijn. Bak het in zonnebloemolie welk een verzadigd vet is ipv bakolie. Gebruik geen zout en doe niet meer dan 1 lepel mayonaise erbij. Je hebt dan koolhydraten en goede vetten binnen. Kunt dit het beste maar 1x per week eten als je het echt wilt aangezien aardappelen heel veel koolhydraten bevat.
Laatst bewerkt door een moderator: 5 sep 2007
